Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за вдигане на дъмбели отпред е известно още като предно повдигане с дъмбел, предно повдигане на дъмбели
Вид упражнение
Предните повдигания с гири са моноартикуларно / аксесоарно упражнение
Варианти
- Предни повдигания с щанга
Предни повдигания с гири: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста, изправен изправен с гръб в позиция на сила, коленете леко свити и разстоянието между стъпалата равно или малко по -голямо от това на раменете. Раменете не са изпънати напълно, дори ако ръцете могат все още се разглеждат отстрани. Лактите са почти изцяло изпънати. Всяка ръка държи гира с преден хват. успоредно на земята. Огъването на лактите се счита за измама и премества натоварването към предната част на раменете. Помощта за изтласкване долните крайници и прекомерната хиперекстензия на гръбначния стълб се счита за измама. тъй като раменете са отвлечени. Прекомерното вътрешно въртене на рамото винаги е недопустимо. Вертикалното положение на тялото има тенденция да затруднява упражненията през втората половина на огъване или сгъване / отвличане на рамото. Има и вариант на сядане на пейки с различни наклони на това упражнение, за постепенно преместване на критичната точка на движението по -ниско, когато наклонът на пейката се приближава до 180 °.
Мускулите, участващи в упражнението Предни повдигания с гири
Група 0
- Преден делтоид
- Горни снопове на гръдния кош
- Coracobrachialis
- Брахиален бицепс
Флексия на рамото
Група 1
- Страничен делтоид
- Supraspinatus
Отвличане на рамо (по избор)
Група 2
- Долни снопове на големи зъбни гръдни
- Долни снопове на трапеца
- Междинни греди на трапеца
Горно въртене на лопатката
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
