ВЕРТИКАЛНА РОЛКА НА РОЛКА

Синоними

Упражнението за вертикално къдрене на ролка е известно също като вертикално къдрене на бицепс на ролка, вертикално извиване на рамото на шайбата, късо машинно къдрене, навиване на кабела, бицепс на кабела

Вертикална ролка на ролка: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът, застанал пред ниската ролка, в изправено положение, с леко свити колене, стъпаловидното стъпало на разстоянието между раменете, гърбът в позицията му на сила, лопатките притиснати, раменете разгънати и приведени, лактите изпънати.Дръжката е легнала на ширината на раменете, а правият прът лежи върху квадрицепсите. Китките са прави или огънати, но никога не са разширени; ако са огънати, приносът към сгъването на лакътя се намалява чрез: повърхностен флексор на пръстите, радиален флексор на карпуса, лакътния флексор на карпуса и дълъг палмарен. Изпълнението се състои в огъване на лактите, като се внимава да не се промени позицията на останалата част от тялото. Движението завършва на максималното ниво на сгъване на лактите. Огъването на рамото се счита за измама, както и като помощ чрез разтягане на коленете или раздвижване тазът под щангата.Спортистите с голяма обиколка на талията трябва да започнат движението с раменете си по -огънати от нормалното, за да позволят на лентата да премине пред корема, без да се налага да огъват раменете, след като повторението е започнало. Като подчертава изометричното свиване в края на концентричното, участието на брахиалиса се увеличава. Използването на извита "v" лента и легнало / неутрално захващане увеличава приноса на брахиорадиалиса към сгъването на лакътя и намалява напрежението върху медиалните снопове на дългата глава на брахиалния бицепс, късия супинатор и дългия екстензор на палеца. Които супинатори на предмишницата.