Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за къдрене с дъмбел със стоящ неутрален захват е известно също като къдрене на чук, къдрене на стоящ чук, къдрене на чук
Вид упражнение
Стоящ неутрален захват с дъмбел е моноартикуларно упражнение
Варианти
- Къдрици с дъмбели с неутрално захващане на наклонена пейка
Стоящ неутрален захват Дъмбел Curl: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста, изправен в изправено положение, с леко сгънати колене, стъпалото в разстоянието между раменете, гърба в неговото положение на сила, лопатките адуцирани, раменете изпънати и изпънати, лактите изпънати Дръжката е неутрална, а ръцете отстрани. Изпълнението се състои в сгъване на лактите без супинация и внимаване да не се промени позицията на останалата част от тялото. Движението завършва на максималното ниво на сгъване на лактите. Огъването на рамото се счита за измама, както и за подпомагане чрез удължаване на колене или преместване на таза. под гирите. Поддържането на неутралното захващане поставя брахиорадиалиса в механично предимство и на нивото на дългата глава на бицепса благоприятства по -страничните (външни) влакна. Подчертавайки изометричното свиване в края на концентричната, увеличава участието на брахиалния. E "Това упражнение е възможно да се изпълнява, като се сгъват двата лакътя едновременно или се сгъват последователно; първият вариант ви позволява да поддържате по -голямо напрежение върху тренираните мускули, докато второто изисква по-голям баланс, предвид едностранчивостта и съпротивлението в мускулите на захвата, тъй като продължителността на упражнението се удвоява.
Мускули, участващи в упражнение за къдрене на дъмбели с постоянен хват
Група 0
- Брахиален бицепс
- Брахиорадиалис
- Брахиалис
Флексия на лакътя
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
