Хоризонтална преса за крака

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за хоризонтална преса на крака е известно още като хоризонтална преса за крака

Вид упражнение

Хоризонталната преса за крака е многоставно / допълнително упражнение

Варианти

• Клякайте при многосилата
• 45 градусова преса за крака

Хоризонтална преса за крака: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, приклекнал в машината, със свити колене и стъпалата на специалната платформа, така че: гърбът е в своята позиция на сила в контакт с облегалката, а задната част на седалището е в контакт с облегалка. Краката (стъпалото) се поставят на разстояние, равно или по -голямо от това между раменете и степента на отваряне варира според стъпката, между 10 ° (стъпка по ширината на раменете) и 45 ° (стъпка много по -широка от раменете), но с възможност за модификация въз основа на индивидуалните характеристики. Приближаването на краката до горния ръб на платформата намалява степента на удължаване на квадрицепсите и увеличава тази на полумембраноза, полусухожилия и дългата глава на тазобедрената става, благоприятствайки участието на тази мускулна група в разгъването на бедрото в концентричната фаза. Обратно, това се случва, когато краката се доближат до долния ръб на платформата. Във всеки случай винаги не е препоръчително да спускате краката до такава степен, че да са с коленете отвъд пръстите на краката или по време на ексцентричната фаза. Изпълнението се състои в натискане на облегалката на седалката, така че да може да се премахнат предпазните ограничители чрез специалните дръжки; в този момент ексцентричната фаза на движението започва със едновременно огъване на бедрата, коленете и глезените (гръбна флексия) нагоре до това е възможно да се запази положението на останалата част от тялото непроменено. Концентричната фаза вижда спортиста да изпълнява едновременно разтягане на бедрата и коленете заедно с плантарна флексия (без обаче да се отделят петите от опората) . Изпълнението приключва няколко минути преди коленете да бъдат напълно разтегнати.Въ всяка част от изпълнението коленете трябва да останат в една линия с краката.

Мускули, участващи в хоризонтално упражнение за преса на крака

Група 0

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Разширение на тазобедрената става (частично)

Група 1

• Петинео
• Къс адуктор
• Дълъг адуктор
• Страхотен адуктор
• Грацил

Действие
Адукция на тазобедрената става (намалена)

Група 2

• Quadriceps femoris

Действие
Удължаване на коляното

Група 3

• Коремчест мускул
• Солей
• Peroneus brevis
• Грацил крак
• Заден тибиал
• Флексор с дълъг пръст
• Заден флексор на големия пръст
• Дълъг пероней

Действие
Плантарна флексия

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб, рамото, лопатката, коляното, бедрото, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно