Ако искате да правите кардио упражнения, ето някои опции, които не включват бягане.
. Хидратацията е от съществено значение: колкото по -хидратирано е тялото ви, толкова повече то ще може да се адаптира към топлинния стрес. За да прецените от колко вода се нуждае тялото ви, е полезно да умножите теглото си с 0,55, след което да го разделите на осем. Това е броят чаши, които трябва да пиете на ден - когато работите в жега, най -добре е да добавите две до четири допълнителни чаши.Не чакайте за "знак жажда", за да се появи. Добре е да отпивате вода непрекъснато, поне на всеки 15 минути, за да сте сигурни, че ще останете добре хидратирани при горещо време. По -добре да пиете вода със стайна температура, тъй като тя по -лесно се усвоява в организма. Ледената вода трябва да се нагрее, преди да може да се абсорбира и да е полезна за хидратацията. Но всяка вода е по -добра от липсата на вода.
. Тъй като електролитите са от решаващо значение за здравословното функциониране на тялото, уверете се, че остават правилно балансирани. Как да разберете дали електролитите ви са ниски? Ако имате спазми, виене на свят или ниско кръвно налягане, може да имате електролитен дисбаланс. Можете също така да прищипете кожата си и да я пуснете: ако остане вдигната, вероятно сте дехидратирани и се нуждаете от натрий и вода. За да се поправи това, може да се използва качествена електролитна добавка, която помага на тялото да се попълни и възстанови след летни тренировки. Можете също така да поръсите малко количество келтска морска сол (по -малко от една четвърт чаена лъжичка) върху храната си. Само не разтваряйте солта във вода, което може да причини гадене.
За да възстановите баланса на елементите, загубени по време на тренировка, също е полезно да пиете кокосова вода.
и тренировката в басейна.