Твърде много усилия са погрешни и контрапродуктивни и този принцип може да бъде разширен както в ежедневието, така и по -специално във фитнес тренировките. Прекалената умора всъщност може да причини неприятни последици като болка, дискомфорт, наранявания и фрактури. Нещо повече, парадоксално, той прави направените усилия безполезни, защото пречи на организма да ги метаболизира и в най -сериозните случаи може да ограничи способността да продължи да извършва физическа активност на високо ниво.
Ето защо, когато спортувате, но не само, е важно да сте наясно с границите си, да слушате сигналите на тялото и да спрете, когато е необходимо.
и извършена конкретна дейност.
Какво може да го причини
По принцип прекомерното натоварване е следствие от извършването на определени дейности или движения, които са твърде тежки за тялото, които натоварват ставата или мускула по повтарящ се начин.
Тя може да бъде свързана с ежедневни действия, като например използване на компютърната мишка или клавиатура в продължение на много часове на ден, свирене на музикални инструменти, шиене или плетене, но преди всичко фитнес. Това може да включва тежки упражнения, извършени твърде дълго или с грешна техника, която може да натовари мускулите, костите, ставите и съединителната тъкан и да причини прекомерни наранявания при натоварване.
Най -честите грешки в този случай са:
- неправилно повдигане на тежести;
- седнал или изправен с неправилна стойка;
- приемане на грешни позиции по време на изпълнение на упражненията;
- не носете наколенки, ако това се изисква от спорта, който правите;
- използвайте неправилно оборудване;
- правете резки движения.
Продължителната дейност е вредна
Правенето на физическа активност твърде много поредни дни е прекомерно усилие, което тялото не може да издържи, както и упражнения на открито, подлагайки се на екстремни температури.
Когато е много горещо или студено, тялото трябва да работи много усилено, за да поддържа нормална температура. Следователно усилията, които обикновено са необходими за извършване на всяка дейност, се увеличават значително.
, стрес фрактури, тенис лакът.Умора
Друг често срещан симптом е умората, физическа или психическа, в зависимост от причината за пренапрежението.
Признаците на физическа умора могат да включват: „тежки“ крайници, дори когато извършвате дейности с ниска интензивност, постоянна болка, лоша физическа работоспособност, бавно възстановяване след тренировка.
Психичната умора, от друга страна, може да причини замаяност на мозъка, затруднена концентрация, повишен стрес или тревожност, промени в настроението и депресия.
И в двата случая е необходимо да се избягва принуждаването към усилия, а да се почива и да се възстановят силите.
Ако никога не правите почивки, тялото ви ще се възстановява все по -трудно след тренировки. Прекомерното натоварване също може да увреди имунната система, което ви прави по -податливи на определени заболявания.
Затруднено дишане
Ако не можете да дишате добре по време на физическа активност, намалете интензивността на тренировката.
физически и наранявания.
- Разтегнете и затоплете мускулите си преди тренировка.
- Правете почивки на всеки 30 минути, особено ако обикновено стоите в същото положение няколко часа.
- Правете специални упражнения, за да поддържате ставите си здрави.
- Изпълнявайте упражненията, като внимавате да не допуснете грешка в стойката и движенията.
- Повдигайте тежки предмети с краката, а не с гърба.
- Ако е прекалено интензивно, променете навиците си.
- Позволете си поне един ден почивка седмично във вашата фитнес програма.
- Ако сте начинаещ, не се опитвайте да правите интензивни тренировки веднага, но увеличавайте трудността и продължителността с течение на времето.
- Почивайте след повтарящи се или напрегнати дейности.
Как да избегнете претренирането може да бъде един от 8 -те въпроса, които да зададете на личния си треньор.
Научете се да управлявате стреса
Ако се чувствате претоварени от стреса, упражненията могат да бъдат особено полезни за справянето с него. Дори само една бърза 20 -минутна разходка може да повдигне настроението ви, да ви накара да се почувствате по -спокойни и да осигурите ползи за психичното здраве.
Както и да се отдадете на упражнения за релаксация, медитация, йога, тай чи, дишане и мускулна релаксация.
Всъщност, ако намерите само 10 или 15 минути през деня, за да го направите, значително би намалило нивата на стрес.
И накрая, сънят също е от съществено значение за психическото, емоционалното и физическото благосъстояние. Опитът да спите поне 7 до 8 часа всяка вечер е от съществено значение.
