Ползите от физическата активност
Ако е добре структуриран, „физическа дейност е доказано, че намалява нивата на VLDL, така че i плазмени триглицериди, и увеличаване на тези на HDL, следователно добър холестерол.
начин на живот
Както е обяснено по -горе, борбата срещу високите нива на LDL холестерола не може да бъде отделена от тази срещу заседналия начин на живот.
Сърдечно -съдови заболявания, как да ги предотвратим (основни правила, СЗО)- Най -малко 30 минути физическа активност на ден
- Намалете наситените (животински) мазнини в полза на моно и полиненаситени (растителни масла)
- Увеличете консумацията на риба (омега-3 мастни киселини)
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци (5 порции на ден)
- Избягвайте излишната сол и захар
- Не пуши
- Пазете се от наднорменото тегло
Също толкова важно е да се намесите с по -нататъшни действия промени в начина на живот; трябва да се обърне особено внимание на отказването от тютюнопушенето, загубата на тегло, когато е необходимо, и всякакви промени в приема на храна. Само по -късно ще трябва да мислите за лекарства, посочени само когато промяната на начина на живот, след шест седмици, е неефективна.
Припомняйки, че риск от сърдечно -съдови инциденти е количествено измерим въз основа на много други рискови фактори (вижте конкретна статия), напомняме ви как практикуването на умерена физическа активност - всеки ден или почти - води до 30-50% намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, в сравнение с заседналата популация и други рискови фактори са равни .
Положителните ефекти върху здравето на сърдечно -съдовата система, които могат да бъдат постигнати чрез физическа активност, са най -големи за тези, които преминават от заседнал начин на живот към практикуването на редовна физическа активност с умерена интензивност.
От горното изображение може да се види колко ниските стойности на HDL холестерола са свързани със значително увеличаване на сърдечно -съдовия риск.
Хората с плазмени нива на HDL холестерол под 40 mg / dL са изложени на повишен риск от развитие на коронарна артериална болест, рестеноза след ангиопластика и умиране от сърдечно -съдови причини, особено ако има допълнителни рискови фактори: мъжки пол, менопауза, пушене и страдания. като диабет и хипертония, които не се контролират перфектно с лекарства.
Значението на отслабването
L "редовна аеробна дейност повишава нивата на HDL холестерола с 3 до 9% при възрастни, здрави и заседнали. Увеличаването на записаните нива на HDL е по -голямо, колкото по -ниски са първоначалните нива на HDL холестерол и колкото по -високи са стойностите на триглицеридите и коремните мазнини.
От мета-анализ на голяма група проучвания се оказа, че при хора с наднормено тегло за всеки килограм отслабване има увеличение с около 0,35 mg / dL в плазмените нива на HDL холестерол. Този ефект се постига само ако загубата на тегло е стабилна, следователно, ако постигнатото тегло се поддържа с течение на времето.
Следователно изглежда, че най -големите ползи от физическата активност за нивата на HDL холестерола са свързани с отслабването, което той насърчава.
Каква физическа активност?
Степента на физическа активност, препоръчана за постигане на добри резултати, по отношение на намаляване на LDL холестерола и сърдечно -съдовия риск, може да бъде количествено определена, както следва:
Поне 5 дни в седмицата с умерена интензивност на физическа активност в продължение на 30-40 минути на ден или поне 3 дни в седмицата с висока интензивност на физическа активност в продължение на 20-30 минути на ден.Други насоки препоръчват поне 150 минути седмично умерени до енергични упражнения.
Физическата активност с умерена интензивност не води до изчерпване на силите и е еквивалентна например на бързо ходене (4/5 км / ч), на използване на спален велосипед или бягащата пътека без прекалено много усилия, на практикуване на -състезателно плуване или да се занимавате с народни танци. Например интензивната физическа активност включва аеробна гимнастика, джогинг, тенис или състезания по плуване.
Сърдечната честота може също да се използва за оценка на интензивността на упражненията, както е показано в тази статия.
Има ли противопоказания?
При здрав и здрав човек няма противопоказания практикуването на редовна физическа активност, независимо от степента на интензивност, с която се извършва. Превантивната медицинска консултация обаче винаги е полезна и става от съществено значение при наличието на определени състояния: сърдечно -съдови заболявания (стенокардия, инфаркт, инсулт, периодична клаудикация), намалена толерантност към физическо натоварване (задух, болка или чувство на натиск в гърдите което се случва по време на „физически упражнения), тежка остеопороза, продължаващи медикаментозни терапии, чести епизоди на замаяност или припадък и патологични състояния като цяло.
