Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Хоризонталният ред на ролките с упражнение с тесен захват е известен още като тесен гребен с тесен захват
Вид упражнение
Хоризонтален ред на ролки с тясна ръкохватка е многоставно / допълнително упражнение
Варианти
- Гребна машина за гребане с щанга
- Гребник в бара с дрехи
- Гребна машина с кормило
- Редове с легнало захващане с щанга
Хоризонтален ред на ролки с тясна дръжка: Изпълнение
В изходната позиция се вижда спортистът, седнал със сгънати бедра, коленете полусгънати и стъпалата разположени на подходящите опори. Раменете са отвлечени и ръцете хващат подходящата дръжка с неутрален или неутрален / склонен хват. Гърбът може да бъде както в огъване (вариант 1), така и в своето положение на сила (вариант 2); във втория случай няма действие 6 и участващите мускули се превръщат в стабилизатори на гръбначния стълб.При вариант 1 (изпълнява се и действие 5) бедрата са напълно огънати и изпълнението се състои в едновременно разширяване на гръбначния стълб, а също и до достигане на изходна позиция на вариант 2. В този момент движението продължава точно по същия начин и в двата варианта. вариант 1, не изпълнява действие 5 и участващите в него мускули се считат за стабилизатори на тазобедрената става): Изходната позиция вижда спортиста с гръб в гърба му позиция на сила, бедрата са почти напълно огънати, лопатките отвлечени, раменете частично огънати и лактите изпънати. Изпълнението се състои в разгъване на раменете и едновременно сгъване на лактите, придвижване и частично повдигане на лопатките. Действието завършва, когато дръжката влезе в контакт с торса, без този жест да бъде завършен с огъване на китките. Наклонът на торса не се променя за цялата продължителност на упражнението. Възможно е да се използва техниката на измама с малки разтягания на долните крайници.
Мускули, участващи в упражнението Хоризонтален ред на шайбата с плътна дръжка
Група 0
- Страхотен гръб
- Голям кръг
- Заден делтоид
- Долни снопове на гръдния кош
- Дълга глава на брахиалния трицепс
Удължаване на рамото
Група 1
- Брахиорадиалис
- Брахиалис
- Брахиален бицепс
Флексия на лакътя
Група 2
- Междинни греди на трапеца
- Долни снопове на трапеца
- Ромбоид
Адукция на лопатката
Група 3
- Горни снопове на трапеца
- Асансьор Scapula
- Горни снопове на големия гръден зъб
Издигане на скапулата
Група 4
- Gluteus maximus
- Дълга глава на тазобедрената става
- Полумембранозен
- Semitendinosus
- Ишиална глава на големия адуктор
Хип разширение (по избор)
Група 5
- Илеокостали
- Много дълъг гръб
- Спинални кранове
- Полуспинален
- Долен заден зъбен
- Инфраспинален
- Инфратрансверсии
- Мултифиди
- Псоас
- Квадрат на кръста
- Сплений
Удължаване на гръбначния стълб (по избор)
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното и глезена