Под редакцията на д -р Умберто Милето
" първа част
Не допускайте грешки (които са същите като супинираната версия):
не се издигайте достатъчно с гърдите: това води до по -малко засягане на гърба
не избутвайте лакътя назад: това води до по -малко засягане на гърба
не притискайте лопатките и раменете: това води до по -малко засягане на гърба
цифотизар на гърба: липса на здравина на гърба, искате да облагодетелствате лоста, намеса на гръдния кош
не изпъвайте ръцете при връщане на движението: страх да не се върнете нагоре, долната част е моментът на най -голям механичен недостатък
да се хвърля с крака: краката не са необходими, те трябва да са неподвижни и да не участват в конкретния жест
кръстосване на краката: кръстосването служи само за създаване на асиметрична поза, всъщност тазът се върти по посока на крака, който е поставен отпред, създавайки компенсация и мускулен дисбаланс в дългосрочен план
По-долу можете да видите видеоклипове за това как правилно да изпълнявате лицеви опори. Уверявам ви, че правенето на 10 издърпвания не е толкова просто, колкото звучи!
Издърпвания с обратен или супиниран хват
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Издърпвания, взети склонни
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
„Гледайте видеоклиповете с тринадесет варианта на издърпвания“
Ако се опитате да ги изпълните, ще откриете, че издърпванията със супиниран захват са по-прости и как склонните към захващане изискват по-голяма концентрация върху техниката и по-голяма сила. Не е невъзможно да докоснете щангата с гърдите в склонните към захващане, просто трябва да научите правилната техника и да имате добро ниво на сила в мускулите на гърба. От друга страна, ако успеете да докоснете лентата на лат машината да докосне гърдите ви, не виждам какви могат да бъдат трудностите, ако не и тези за повишаване на нивата на сила.
Сега е ваш ред да направите десет! Добра тренировка!
.jpg)
