Гребник в бара с дрехи

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението Dorsy bar row е известно още като Dorsy bar rower, T bar rower, T-bar row, T-bar row.

Вид упражнение

Гребането на бара на гърба е упражнение с много стави / аксесоар

Варианти

• Гребна машина за гребане с щанга
• Хоризонтален ред на ролки с тясна ръкохватка
• Гребник в бара с дрехи
• Гребна машина с кормило
• Редове с легнало захващане с щанга

Гребане на бара на гърба: Екзекуция

В изходната позиция се вижда спортистът, застанал на платформата на бара Dorsy с гръб в позиция на сила, но с отвлечени лопатки; бедрата се огъват, за да образуват променлив ъгъл в зависимост от областта, в която искате да концентрирате усилие ... Коленете са полугънати и разстоянието между стъпалата е равно или малко по-голямо от това между раменете. Хватката може да бъде: 1) Supine с ръце, поставени на разстояние, равно на това между раменете; 2) Неутрални / склонни към съответните дръжки; 3) Склонен с ръце, поставени върху щангата на разстояние, по -голямо от това между раменете. Изпълнението се състои в издърпване на щангата към гърдите чрез „привеждане / повдигане (варианти 1 и 2) или чрез„ лопаточна адукция (вариант 3), след това „удължаване (вариант 1) или„ удължение / разширение напречно ( вариант 2), или „напречно разширение (вариант 3), придружено от едновременно огъване на лакътя. Всичко това без да се променя наклона на торса и без да се променя ъгълът на коленете. В това упражнение можете да използвате техниката на мамяне с малки удължения на коляното, които могат да бъдат придружени от леки екстензии на тазобедрената става. Във всеки случай гърбът трябва да остане в силната си позиция.

Мускули, участващи в упражненията за гребане на гръб

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Заден делтоид
• Долни снопове на гръдния кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Удължаване на рамото

Група 1

• Брахиорадиалис
• Брахиалис
• Брахиален бицепс

Действие
Флексия на лакътя

Група 2

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката

Група 3

• Горни снопове на трапеца
• Асансьор Scapula
• Горни снопове на големия гръден зъб

Действие
Издигане на скапулата

Група 4

• Страничен делтоид
• Инфрачервен
• Малък кръг

Действие
Напречно разширение на рамото (варианти 3 и в по -малка степен 2)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното и глезена

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно