Вдигане на крака на пейка

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Повдигането на краката при лежанка е известно също като повдигане на краката

Вид упражнение

Повдигане на краката на пейка е моноартикуларно упражнение

Варианти

• Повдигане на коляното на пейка
• Паралелно повдигане на коляното
• Повдигане на коляното върху щангата
• Паралелно повдигане на крака
• Вдигане на крака върху щангата

Повдигане на крака на пейка: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, легнал по гръб на равна или наклонена пейка с ръце, хващащи фиксирани точки, обикновено разположени зад главата. Бедрата са разширени, както и коленете, докато глезените са в плантарна флексия. Изпълнението се състои в пълно огъване на бедрата, като се избягва огъване на коленете и гръбначния стълб.

Мускули, участващи в упражнението. Повдигане на крака при лежанка

Група 0

• Rectus femoris
• Илопсоас
• Тензор на фасцията лата
• Дълъг адуктор
• Къс адуктор
• Сарторио
• Петинео

Действие
Флексия на тазобедрената става

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата, коленете, раменете, лопатките, лактите и дръжката

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно