Определение и класификация на скоростта
Скоростта, по -добре дефинирана като скорост на двигателя, е специфична спортна способност, която може да бъде разделена на две категории:
- Скорост или бързане реакция, това е способността да реагирате на стимул в най -кратки срокове; това е спортна характеристика, която отчасти е условна, но преди всичко нервна; типичен пример за атлетичен жест, предизвикан от бърза реакция, е избягването на бокса
- Скорост или бързане действие на движенията, или способност за изпълнение на атлетичен жест, характеризиращ се както с циклична честота, така и с едно просто ациклично действие, и двете при наличието на умерено физическо съпротивление; това зависи пряко от нервния компонент НО също така значително от енергийните клетъчни метаболизми. Типичен пример за атлетичен жест, базиран на скоростта на цикличните движения, е бързото бягане на 100 метра, докато типичен пример за атлетичен жест, базиран на скоростта на ацикличните движения, е оградата. Бързостта на нервно-моторното активиране позволява набирането на мускулни влакна, НО енергийните метаболизми благоприятстват издръжливостта, необходима на мозъка за двигателната система.
Скоростта на реакция и действие (проста ациклична и циклична честота) са две форми на скоростта PURE. Съществуват обаче и други по -сложни форми на бързина на движенията, при които СИЛАТА и / или СЪПРОТИВЛЕНИЕТО играят най -малкото фундаментална роля; случаят е с бързина на силата, също наричан хайде бързо, което от своя страна се различава по:
1) атлетичен жест, който се повтаря често, в случая говорим бързо съпротивление на силата
2) непрекъснат атлетичен жест, който се нуждае МАКСИМАЛНО съпротивление при скорост.
Подробности: фази на скоростта и фактори, които влияят върху нея
Скоростта на изпълнение на моторния жест е характеристика на изпълнение, която може да бъде диференцирана на 3-4 фази:
- Фаза на реакция към стимула (вътрешен или външен)
- Фаза на ускоряване
- МАКСИМАЛНА СКОРОСТ фаза
- DROP фаза на скоростта "- само в съпротивлението на бързината
Въпреки че може да е логично скоростта да се влияе от някои фактори, малцина подозират, че те са наистина много; има фактори, определени от уменията, развитието и изучаването на предмета, включително възраст, пол, антропометрични характеристики, конституция, техника и социализация.
Други фактори са от сетивен и психически когнитивен тип: концентрация, умствена обработка, мотивация и воля, опит и способност за предвиждане, умствена сила и способност за учене.
Съществуват и фактори със строго НЕРВЕН характер: набиране и честота на двигателните импулси, редуване между възбуждане и инхибиране на нервната система, коактивация, скорост на нервна проводимост, нервна преактивация, рефлекторна активация, модел на нервно-мускулно активиране, невробиохимия.
Не на последно място, сухожилно-мускулните фактори: разпределение и видове мускулни влакна, мускулно сечение, скорост на свиване, еластичност на мускулите и сухожилията, разтягане, мускулни лостове за дължина и сила, трансформация на енергия и мускулна температура.
Чиста скорост и енергиен метаболизъм
Енергийният метаболизъм, който влияе най -много на скоростта, е този анаеробна алактацидна киселина (който използва „аденозин трифосфат [АТФ] и креатин-фосфат [CP]), подкрепен от анаеробната лактацидна киселина (която експлоатира анаеробна гликолиза [глюкоза, освободена от мускулния гликоген или получена чрез неоглюкогенеза]; в този случай факторите, ограничаващи ефективността и следователно трябва да бъдат ОБУЧЕНИ са:
- Мускулен капацитет на концентрациите на АТФ и креатин фосфат
- Мускулна сила или активността на ензимите, които разграждат креатин-фосфата и специализацията на мускулните влакна
- По -малко от останалите (с чиста скорост!), Лактацидният потенциал; или ефикасността на производството на енергия чрез анаеробна гликолиза (по -полезна при бърза якост, устойчивост на бърза якост и максимална скоростна устойчивост).
Скорост и добавки
Както току-що бе споменато, един от определящите фактори за скоростта е последователността на енергийните запаси на АТФ и креатин-фосфат. АТФ е минимален резерв, следователно не е много ефективен; напротив, CP е молекула, която потенциално може да бъде увеличена в мускула. Увеличава се в концентрацията след 1) стимул за тренировка 2) хранене (креатинът се съдържа в месото). което субектът демонстрира подготвени за усвояването и метаболизирането на екзогенен креатин, хранителните добавки могат да се окажат полезни за подобряване на ефективността; в противен случай добавката няма да има тегло ... ако не тази на всяко плацебо с ненужно претоварване на бъбреците.
Скоростна тренировка
Нека започнем с това, че скоростта е характеристика, която, за да бъде доведена до своя максимален потенциал, трябва да се обучава от най -ранна възраст на субекта; значителни мускулни адаптации обаче могат да се наблюдават при спортист от първите 8 седмици на тренировка (Medbo, Bergers - 1990).
Чрез специфично обучение, мускулите на спринтьора и устойчивия спринтьор претърпяват някои фундаментални промени:
- Увеличени енергийни запаси от: АТФ и СР (+ 20%) и гликоген (+ 50%)
- Увеличаване на ензимите: АТФаза (+ 30%), Миокиназа (+ 20%) и Креатин фосфокиназа (+ 36%).
Методологическите принципи на скоростните тренировки са много; на първо място, от съществено значение е спортистът да е възможно най -свеж и отпочинал. Второ, обемите на специфична работа трябва да бъдат МНОГО по -ниски от тези на сила и издръжливост, тъй като няма да има смисъл да се удължава прекомерно стимул, когато субектът вече не може да изпълнява на 100%. Също така е от съществено значение ВИНАГИ да прилагате максималната „интензивност на обучението“ (с много големи възстановявания) за максимум две седмични сесии; избягвайте стандартизирането на условията на околната среда, за да не предизвикате „навик“, който може да бъде ограничаващ в състезанието винаги се възползвайте от специфичност на движението. Препоръчително е да запомните да прилагате максимален интензитет САМО след постигане на техническа завършеност, в противен случай би било препоръчително да се намали скоростта на изпълнение.
Скорост и сила
Съществува тясна връзка между скоростта и мускулната сила; спринтерската тренировка с претоварване е ориентирана преди всичко към търсене на максимална сила, за да се подобри както активирането на нервите, така и набирането-координацията на мускулите и влакната. Пример за тренировка на краката може да бъде:
Клякам 2-3 повторения за 6-8 серии с възстановяване от 3 "и натоварване, еквивалентно на 1-1,5 пъти теглото на спортиста
½ клякам 3-4 повторения за 6-8 серии с възстановяване от 3 "и натоварване, еквивалентно на 2-2,5 пъти теглото на спортиста
Други варианти на силата за трениране са: експлозивно-еластична якост и реактивно-еластична якост; за експлозивната еластична сила на краката, много популярно упражнение е 1/2 клек със скок: 6 повторения за 4-6 серии с 3-4 "възстановяване и натоварване, което ви позволява да откъснете краката си от земята за 30- 35 см. От друга страна, за трениране на еластична реактивна сила, отново по отношение на долните крайници, има много вариации на пружинирането на краката, прескачане, скокове и спринт бягане, както с претоварване, така и със свободно тяло.
.jpg)
