Издръжливостта е физическият капацитет, който ви позволява да поддържате определени усилия възможно най -дълго. Тази способност отразява ефективността на енергийните системи, участващи в изпълнението на моторния жест; за да се извърши, всъщност всяко движение изисква определено количество АТФ (енергийна валута на организма), разпределено за определен период от време. Наличието на повече енергия означава поддържане на усилията за по -дълго без загуба на производителност; накратко, енергия е синоним не само на сила, но и на издръжливост. Помислете например за маратонец: той ще се нуждае от висок и постоянен поток на АТФ за доста дълъг период от време (3-4 часа); напротив, центометристът изисква огромно количество АТФ за изключително кратко време (около 10 секунди). Що се отнася до последното, ние знаем, че след като потегли от блоковете, той достига максималната скорост в рамките на около 40 метра, след което трябва да се опита да го поддържа до финалната линия; следователно тя трябва да издържи на усилията. Този тривиален пример ни кара да разберем как има много форми на съпротива и съответно различни методи за нейното обучение.
Видове съпротива
Съпротивлението, разбирано като способността да се удължава повече или по-малко натоварваща физическа активност с течение на времето, може да включва малка мускулна група и нейните локални енергийни субстрати (мускулна съпротива) или да включва важни мускулни маси и цялата сърдечно-съдова и дихателна система (общо съпротивление ).
способност да се поддържат общи усилия, често далеч от атлетичния жест, за който се тренира издръжливост. Най -често срещаният пример е изпълнението.
способност да поддържа усилие, много близко до това на състезанието.
Общата съпротива, за разлика от специалната, е важна за всички, дори и за тези, които не практикуват физическа активност със състезателни амбиции (за тези, които ги имат, тя е основата, върху която да се изграждат различните видове специфична съпротива). Човешкият организъм всъщност по своята същност трябва да се движи и в това отношение няма нищо по -добро от редовните физически упражнения; ако тази възможност бъде отхвърлена, рано или късно, той се разболява.
Два други специфични изрази на съпротива са съпротивлението на сила и съпротивлението на скоростта.
способност да устоява на статично или динамично съпротивление възможно най -дълго.
способност за поддържане на максимална или субмаксимална скорост за относително дълго време (8 - 45 секунди).
По отношение на максималната сила, устойчивостта на сила е тясно свързана със системите за производство на енергия, възмущение на субстрата и отстраняване на метаболити (докато максималната сила зависи преди всичко от характеристиките на мускулите и нервите).
Съпротивлението на скоростта, което предполага добра реактивна еластична сила, е важно в предишния пример на спринтьора; след 5 или 6 секунди от старта всъщност той е изчерпал запасите от АТФ и фосфокреатин и затова трябва да разчита на анаеробния метаболизъм на лактацидите.
От гледна точка на метаболизма, съпротивлението може да се класифицира във връзка с енергийната система, участваща в "извършване на усилието." Физическата активност, продължаваща повече от 10 минути, като правило винаги включва сърдечно-дихателната система по важен начин , като по този начин съставлява „аеробна активност с консумация на мускулен и чернодробен гликоген и мазнини; напротив, краткосрочните дейности изискват анаеробна резистентност, при която наличието на гликоген в мускулите и черния дроб, системите за изхвърляне, играе важна роля млечна киселина и мускулни резерви на фосфокреатин.
Други статии на тема „Физическа издръжливост, видове издръжливост“
- Аеробна издръжливост, анаеробна издръжливост
- Обучение за съпротива
- Бавно, средно, бързо и прогресивно дъно
- Анаеробна тренировка за издръжливост
