Обучение в планината

Трета част

ОБУЧЕНИЕТО В ГОРИТЕ СЕ ИЗПОЛЗВА ОСНОВНО ПО СЛЕДНИТЕ ПРИЧИНИ:

подобряване на способността за използване на кислород (чрез окисляване): обучение на морското равнище и възстановяване на морското равнище;
за подобряване на капацитета за транспортиране на кислород: престой на високо място (21-25 дни) и качествено обучение на морското равнище;
за подобряване на аеробния капацитет: тренировка на височина за 10 дни.

ИЗМЕНЕНИЯ, ДОСТЪПНИ НА ВИСОКА ВИСОТА:

повишена сърдечна честота в покой
повишаване на кръвното налягане през първите няколко дни
ендокринологични адаптации (повишен кортизол и катехоламини)

Атлетично представяне на голяма надморска височина

Като се има предвид, че основната цел на обучението на височина е развитието на производителността, в центъра на това обучение трябва да има развитие на основна издръжливост и устойчивост на сила / скорост: обаче е необходимо да се гарантира, че всички прилагани методи на обучение са насочени в посока "аеробен шок".
С "излагането на" голяма надморска височина има незабавно намаляване на VO2max (около 10% на всеки 1000 м надморска височина, започвайки от 2000 м.) На върха на Еверест максималният аеробен капацитет е 25% по отношение на морското равнище.

Съпротивлението на въздуха е съвкупността от сили, които се противопоставят на движението на тяло във самия въздух. Намирайки се в пряка връзка с плътността на въздуха, съпротивлението намалява с увеличаването на надморската височина и това има предимства в скоростните спортове, тъй като част от енергията, изразходвана за преодоляване на въздушното съпротивление, може да се използва за мускулна работа.

За продължителни изпълнения, особено аеробни (колоездене), предимството, произтичащо от намаляването на съпротивлението на въздуха, е повече от компенсирано от недостатъка, дължащ се на намаляването на VO2max.
Плътността на въздуха намалява с увеличаване на надморската височина, тъй като атмосферното налягане намалява, но също така се влияе от температурата и влажността.Намаляването на плътността на въздуха в зависимост от височината има положителни ефекти върху дихателната механика.

Работата с млечна киселина трябва да се извършва на къси разстояния със скорости, равни или по -големи от темпото на състезанието и с по -дълги почивки за възстановяване от тези, извършвани на ниска надморска височина. Пиковете на натоварване и високите напрежения на млечна киселина трябва да се избягват. В края на престоя на голяма надморска височина трябва да се планират един или два дни лека аеробна работа. Необходимо е да се избягва смесването на тренировки за аеробна мощност с тренировка с млечна киселина, тъй като се генерират два противоположни ефекта и за сметка на адаптацията. След интензивни натоварвания трябва непрекъснато да се въвеждат леки аеробни тренировки. Във фазите на аклиматизация не се прилагат високи натоварвания.
Трябва да се извършват ежедневни тренировъчни проверки с цел: телесно тегло, сърдечна честота в покой и сутрин; контрол на интензивността на тренировката чрез пулсомер; субективна оценка на спортиста.
След седем до десет дни връщане от височина могат да бъдат оценени положителните ефекти. Подготовката за важно състезание никога не трябва да бъде предшествана от тренировка за надморска височина, проведена за първи път.
На височина количеството въглехидрати в ежедневната диета е важно: то трябва да бъде равно на шестдесет / шестдесет и пет процента от общите калории.При хипоксия тялото се нуждае от повече въглехидрати самостоятелно, защото трябва да поддържа ниската нужда от кислород.
„Рационалната диета с адекватно снабдяване с течности са съществени условия за ползотворно обучение на голяма надморска височина.

КОНКУРЕНЦИЯ НА ВИСОКО НИВО

Пред физиологичната литература, богата на данни относно работа на голяма надморска височина с резултатите, произтичащи от аклиматизацията, показанията, насочени към установяване на обща годност (или способност) за практикуване на спортове с интензивен състезателен ангажимент в околната среда, изглежда са намалени или не -съществуващи. подобни или само малко по -ниски по височина.
Типичен пример е трофеят Mezzalama, създаден преди около петдесет години, за да увековечи паметта на Ottorino Mezzalama, абсолютен пионер в ски-алпинизма: това състезание, сега в своето 16-то издание, се развива по силно предизвикващ и изключително взискателен курс, който започва от Плато Роза ди Червиния (3300 м) до езерото Габие на Гресони-Ла Тринити (2000 м), през снежните полета на Верра, върховете на Насо дел Лискамм (4200 м) и подпомагани и тесни участъци от групата Роза.
Факторът на надморската височина и вътрешните трудности създават голям проблем за спортния лекар: кои спортисти са подходящи за това състезание и как априори да ги оценят, за да намалят рисковете от състезание, което мобилизира стотици мъже да проследят пътя и да гарантират спасяването в това може ли наистина да се нарече предизвикателство за природата?
Институтът по спортна медицина в Торино, оценявайки повече от половината от състезателите (около 150 извън Европа), е разработил оперативен протокол, основан на клинични и анамнестични, лабораторни и инструментални данни. беше използван спирометър с контур, с първоначално натоварване на морското равнище в O2 при 20.9370, след това повторено на симулирана надморска височина от 3500 m, получена чрез намаляване на процента на O2 във въздуха на спирометричната верига, до 13.57%, съответстващ на частично налягане 103,2 mmHg (равно на 13,76 kPa).
Този тест ни позволи да въведем променлива: „адаптиране към надморската височина. Всъщност всички рутинни данни не дадоха значителни промени или промени за изследваните спортисти, което ни позволи само една обща преценка за годност: с гореспоменатия тест беше възможно да анализира поведението на пулса на 02 (връзка между консумацията на 02 и сърдечната честота, индекс на кардиоциркулаторната ефективност), както на морското равнище, така и на надморска височина. Промяната на този параметър за същото натоварване, т.е. степента на неговото намаляване при преминаване от нормални състояния към остро състояние на хипоксия, ни позволи да съставим таблица за определяне на способността за работа на височина.
Това отношение е толкова по -голямо, колкото по -малко е намаляването на пулса на O2, преминаващ от морското равнище към надморската височина.
Счита се за разумно, за да се признае допустимостта, спортистът да не прави намаления над 125%. За по -значителни намаления всъщност безопасността на състоянието на глобалната физическа ефективност изглежда поне съмнителна, дори ако остава несигурността на точното определение на най -изложената област: сърце, бели дробове, хормонална система, бъбреци.

ХИПОКСИЯ И МУСКУЛИ

Какъвто и да е отговорният механизъм, намалената артериална кислородна концентрация определя в организма цяла поредица от кардио-респираторни, метаболитно-ензимни и невро-ендокринни механизми, които в по-малко или по-кратко време карат човека да се адаптира или по-скоро да се аклиматизира към височината .

Тези адаптации имат за основна цел поддържането на "адекватна оксигенация на тъканите. Първите реакции са в кардиореспираторната система (хипервентилация, белодробна хипертония, тахикардия): с по -малко кислород на единица въздушен обем за същата работа", повече вентилация е необходимо и като пренася по -малко кислород при всеки удар, сърцето трябва да увеличи скоростта на свиване, за да достави същото количество О2 на мускулите.
Намаляването на кислорода на клетъчно и тъканно ниво също предизвиква сложни метаболитни модификации, генна регулация и освобождаване на медиатори.Изключително интересна роля в този сценарий играят кислородните метаболити, по -известни като окислители., Които действат като физиологични пратеници във функционалната регулация на клетките.
Хипоксията представлява първият и най-деликатен проблем с надморската височина, тъй като от средната надморска височина (1800-3000 m), тя причинява адаптивни модификации в организма, който е изложен на него, колкото по-важен е, толкова по-голяма е надморската височина.

Във връзка с времето, прекарано на надморска височина, острата хипоксия се различава от хроничната, тъй като адаптивните механизми са склонни да се променят с течение на времето, в опит да се постигне най -благоприятното равновесно състояние за организма, който е изложен на хипоксия. И накрая, за да се опита да поддържа кислорода в тъканите постоянен дори при хипоксични състояния, тялото приема редица механизми за компенсация; някои се появяват бързо (например хипервентилация) и се определят като корекции, други изискват по -дълго време (адаптация) и водят до това състояние на по -голям физиологичен баланс, което е аклиматизация.
Reynafarje през 1962 г. наблюдава при биопсии на мускула на сарториуса на субекти, родени и пребиваващи на голяма надморска височина, че концентрацията на окислителни ензими и миоглобин е по -висока при тези, родени и пребиваващи на ниски височини. Това наблюдение служи за установяване на принципа, че тъканната хипоксия е основен елемент в адаптацията на скелетните мускули към хипоксия.
Непряко доказателство, че намаляването на аеробната мощност на надморска височина е причинено не само от намаленото количество гориво, но и от намаленото функциониране на двигателя, идва от измерването на VO2max на 5200 m (след 1 месец престой) по време на прилагане на О2, така че да се възстанови състоянието на морското равнище.
Но най -интересният ефект от адаптацията поради престоя на височина е увеличаването на хемоглобина, червените кръвни клетки и хематокрита, които позволяват да се увеличи транспорта на кислород до тъканите. Увеличението на червените кръвни клетки и хемоглобина ще изчака 125 % увеличение от морското равнище, но темите достигнаха само 90%.
Другите устройства показват адаптации, които понякога не винаги са разбираемо обясними. Например, от дихателна гледна точка, местният жител на голяма надморска височина има по -малко белодробна вентилация при стрес от резидента, дори ако е аклиматизиран.
Понастоящем е договорено, че постоянното излагане на тежка хипоксия има вредно въздействие върху мускулатурата. Относителният недостиг на атмосферен кислород води до намаляване на структурите, участващи в използването на кислород, което включва, наред с други неща, протеиновия синтез, който е компрометиран.

Планинската среда представлява неблагоприятни условия за живот за организма, но това е преди всичко намаленото парциално налягане на кислорода, характерно за голяма надморска височина, което определя повечето от реакциите на физиологичната адаптация, необходими поне за частично намаляване на проблемите, причинени от надморската височина.
Физиологичните реакции към хипоксия засягат всички функции на организма и представляват опит за достигане чрез бавен процес на адаптация до състояние на толерантност към надморската височина, наречено аклиматизация. Под аклиматизация към хипоксия s "означава състояние на физиологично равновесие, подобно на естествената аклиматизация на местните жители на региони, разположени на голяма надморска височина, което прави възможно да останете и да работите до надморска височина около 5000 м. На по -голяма надморска височина не е възможно за аклиматизация и настъпва прогресивно влошаване на организма.
Ефектите от хипоксията обикновено започват да се проявяват, започвайки от средна надморска височина, със значителни индивидуални вариации, свързани с възрастта, здравословното състояние, обучението и навиците за престой на голяма надморска височина.

Следователно основните адаптации към хипоксията са представени от:

а) Респираторни адаптации (хипервентилация): повишена белодробна вентилация и увеличен капацитет на дифузия на кислород
б) Кръвни адаптации (полиглобулия): увеличаване на броя на червените кръвни клетки, промени в киселинно-алкалния баланс на кръвта.
в) Сърдечно-кръвоносни адаптации: увеличаване на сърдечната честота и намаляване на систоличния обем.