Упражнения за плоски крака

Краката са дефинирани плоски, когато имат по -слабо изразена дъга от нормалната или дори липсват поради разхлабване на сухожилията в областта.

Плоските стъпала са относително често срещано състояние, което може да засегне до 30% от населението.

Често, но не само, децата са засегнати от раждането, въпреки че обикновено е трудно да се забележи тази аномалия преди двегодишна възраст.

Плоското стъпало може да бъде гъвкаво, т.е. такова само когато стъпалото е поставено на земята, или твърдо, когато се появи във всеки случай. Първата е най -често срещаната форма.

Това състояние често не предизвиква симптоми, но един на всеки 10 души изпитва усещане за болка или дискомфорт, които могат да бъдат облекчени с някои специфични упражнения.

грешки, затлъстяване, артрит, диабет, травма или нараняване на стъпалото и / или глезена и използване на неподходящи обувки.

Стареенето и бременността също могат да допринесат за тяхното развитие, както и неврологичните или мускулните заболявания като церебрална парализа, мускулна дистрофия или спина бифида.

Обикновено са засегнати и двата крака, но е възможно да бъде засегнат и само един.

Физически прояви

Това физическо състояние не винаги генерира болка, но в случаите, когато липсата на плантарна дъга е симптоматична, най -честите оплаквания обикновено са насочени към петата, глезените, подбедриците, коленете и лумбалната област.

В допълнение към усещането за болка, локализирана в тези области, може да възникне подуване във вътрешната част на глезените и мускулно -скелетни проблеми в краката.

Освен това има няколко показани упражнения за намаляване на болката и дискомфорта.

Идеалното би било да ги включите в ежедневието си или да ги правите поне три пъти седмично.

Разтягане на петата

• От изправено положение поставете ръцете си на стена или стол на нивото на раменете или очите.
• Изнесете единия крак напред, а другия изпънете зад себе си.
• Притиснете здраво двете пети към пода.
• Като държите гръбнака изправен, огънете предния крак и се притиснете към стената или опората, опитвайки се да почувствате разтягане в задния крак и ахилесовото сухожилие.
• Задръжте позицията за 30 секунди.
• Повторете 4 пъти за всяка страна.

Завъртания с топки за тенис

• Седнете на стол и поставете топка за тенис под десния крак.
• Дръжте гръбнака изправен и търкаляйте топката под крака, като се фокусирате върху свода.
• Продължете за 2-3 минути.
• Повторете движението с противоположния крак.

Аркови асансьори

• Застанете изправени и с разтворени крака на ширината на бедрата.
• Внимавайте да поддържате пръстите на краката си в контакт с пода, изместете цялото си телесно тегло към външните ръбове на краката си, докато повдигате сводовете си колкото е възможно повече.
• Върнете се в изходна позиция.
• Изпълнете 2 или 3 серии от 10 - 15 повторения.

Вдигане на пръсти

• От изправено положение повдигнете петите възможно най -високо.
• Застанете с вдигнати пети за 5 секунди, след което ги върнете на пода.
• Изпълнете 2 или 3 серии от 15 - 20 повторения.

Удължения във височината

• Стъпете върху стъпало или стъпаловиден инструмент, като поставите левия крак напълно напред, а левия крак на долния ръб.
• Използвайте левия си крак, за да останете балансирани, докато спускате десния си крак, така че петата ви да падне леко от стъпалото.
• Бавно повдигнете дясната си пета възможно най -високо, като се съсредоточите върху укрепването на арката.
• Завъртете дъгата навътре, докато коляното и прасеца се завъртат леко настрани.
• Бавно спуснете гърба, докато се върнете в изходна позиция.
• Изпълнете 2 или 3 серии от 10 - 15 повторения от двете страни.

Контракции с кърпа

• Седнете на стол и поставете кърпа под краката си.
• Дръжте петите си фиксирани на пода и междувременно свийте пръстите си, за да набръчкате кърпата.
• Притиснете пръстите си към арката, задръжте позицията за няколко секунди и се отпуснете.
• Изпълнете 2 или 3 серии от 10 - 15 повторения.

Вдигане на пръсти

• От изправено положение натиснете десния си пръст на крака към пода.
• Повдигнете другите четири пръста и ги задръжте за 5 секунди.
• Върнете ги на пода и повдигнете палеца на крака.
• Извършете всяка операция 5 до 10 пъти.
• Повторете упражнението с противоположния крак.
• Това упражнение може да се изпълни и в поза на дърво, стоящ напред наклон или стояща разделена йога позиции.

Това упражнение също помага да застанете на пръсти.
След това е полезно да се изпълняват упражненията за подобряване на баланса.

Босу тренировката с топка също е много полезна.