ПЛИОМЕТРИЯ

Какво е Plyometrics

Терминът Плиометрия идва от гръцки и означава „да се увеличи мярката / разстоянието“. При изучаването на човешкото движение по -специално този термин описва сложен вид упражнения.
Плиометрията и плиометричните изпълнения са въведени от САЩ Фред Уилт, което през 1975 г. ги привлече вниманието на световната спортна общност, описвайки как 'движение, характеризиращо се с последователност на концентрично свиване към ексцентрично, може да бъде много полезен инструмент за развитието на някои двигателно-условни умения (основни и композитни)'.

Как работи

Съгласно принципите на плиометрията, при БЪРЗО ексцентрично свиване (удължаване на мускулите) серийните функционални единици (сухожилия и кръстосани мостове-актино-миозинови мостове) съхраняват енергия, за да я освободят (подобно на ЕЛАСТИЧНА) в допълнение към последващото концентрично свиване ( скъсяване на мускула). Резултатът е свиване, което използва както енергията, съхранявана в ексцентричната фаза, така и енергията, освободена при концентричното активно свиване.
NB. Плиометрията е техника съществен в тренировките на спортове, които изискват увеличаване на: реактивна сила, еластична сила и експлозивна сила (в допълнение към комбинациите от трите), като бързи бягания, скокове и хвърляния в леката атлетика.

Практически пример

Предполагаме, че умът и човешкото тяло вече притежават склонността и инстинкта да извършват по -ефективни екзекуции и движения от другите; само помислете за дете, което се опитва да прекоси локва със скок: то бързо кляка, натрупвайки еластична енергия и с размахване на ръцете използва своята реактивна, еластична и експлозивна сила, достигаща високата страна на водата и омекотявайки кацане чрез огъване на краката.
Плиометрията, с цялото ми уважение към своя откривател, който разкри нейното съществуване, винаги е била неразделна част от човешкото движение, до такава степен, че при някои упражнения с претоварване за чиста СИЛА или за ХИПЕРТРОФИЯ, тя допринася за увеличаване на ГРЕШКИТЕ при изпълнение. Колко пъти, в мускулните зали, сме били свидетели (ПРАВИЛНО) на лекциите на инструкторите, които препоръчват: <<Когато изпълнявате клякам или преса, не изпълнявайте отрицателната фаза твърде бързо, като затваряте ставите в "отскок"! Това може да бъде изключително опасно и да благоприятства началото на наранявания на сухожилия, сухожилия и мускули ... без да се има предвид, че за трениране на мускулна маса изпълнението ТРЯБВА да бъде възможно най -бавно!>>.
От друга страна, възприемайки по -голяма контрактилна ефикасност и ефективност (... и оставяйки ставите пасивна задача да поддържат ексцентричната / отрицателната фаза на движението), всеки млад спортист е склонен да пренебрегва задачите по изпълнение на упражнението, подскачайки ( безразсъдно!), за да намалите умората, да натрупате еластична енергия и да я освободите при следващото изпълнение; най -малкото ужасна практика.
Ако не друго, "тенденцията на възстановяване" все още може да се използва чрез "изпълнение на плиометрични упражнения; тези изпълнения, които повтарям, нямат нищо общо със силовите или хипертрофичните протоколи, ДОКАТО ИЗБЯГВАЙТЕ СКЛАДВАНЕТО НА СТАВИТЕ, позволяват да се насърчи еластичният капацитет посредством бързи последователности на ексцентрично-концентрично динамично свиване. КЛАСИЧНО плиометрично упражнение, насочено към развиване на еластичната сила на долните крайници за бързия състезател по бягане и бягане, е НЕПРЕКРАТЕНТ ½ КЛАВ ДЖАМП. Да видим как се изпълнява:

Изходното положение е изправено, с краката на ширината на раменете и пръстите на краката са обърнати навън с около 30 °; повече или по-малко тежка щанга (която минава зад врата) се натоварва върху раменете (в зависимост от нивото). Подготовка) държан здраво за субекта с ръце

Спортистът се спуска бързо в ексцентрична контракция, докато ъгълът на колянната става е 90 °

Достигнал точката, той реагира бързо-еластично-експлозивно, като разтяга краката и прави малък скок вертикално (фаза на кратък полет) благодарение на концентричното свиване

Фазата на кратък полет е последвана от контакта с пода, който се получава контролиране на ексцентричното движение и спускане отново до ъгъла на фугата, полезен за нов цикъл.

Изисквания за максимален добив

Плиометрията е техника, която изисква известна грижа при изпълнението на жеста и при управлението на цялостното обучение. На първо място, това, което не много хора знаят, е, че ефективността на еластичния отговор на плиометричния стимул е пропорционална на скоростта на ексцентрично свиване, тоест: скорост на разтягане ...> реакция при следващото концентрично свиване; следователно реакцията на концентрично свиване зависи относно еластичния потенциал за съхранение на енергия - КИНЕТИКА Какво се случва, ако скоростта на ексцентричното разтягане / свиване намалее Просто! По -малко еластично съхранение на енергия се получава с по -голямо производство на топлина и по -малко бърз и по -малко силен (следователно по -малко ефективен) концентричен контрактилен отговор.
NB. Изглежда, че повишаването на мускулната температура също е свързано с увеличаване на възпалението на тъканите, но при липса на специфична библиография не е лесно да се разбере дали е:

Физиологичен и биомеханичен аспект

Това е по -скоро свързано с лошата мускулна еластичност на спортиста, който лесно се наранява, причинявайки възпаление и следователно повишаване на температурата.