-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Обучението за периферно сърдечно действие не е наскоро създадена система, дори ако принципите, на които се основава, все още остават доста популярни. Замислен от Артър Х. Щайнхаус под името „Система на последователността“, той избухва през 60 -те години на миналия век благодарение на показанията на Боб Гаждав - по -рано г -н Америка (Аматьорски атлетически съюз, AAU) и г -н Universo.
(кръгова тренировка) с използване на съпротивления (тренировка за съпротива), състояща се главно от тежести или изокинетични машини (гири, щанги, издърпващи машини, наклонена и легнала пейка, ерколина, ролка, преса, многомощност и др.).
Теорията на PHA се основава на непрекъсната и продължителна стимулация на всички мускулни групи, като се използват така наречените многоставни упражнения (клекове или клекове, дърпания или издърпвания, бутания и натискания или разтягания) и грижата да се поиска всеки район само веднъж ( трябва да се избягва например да се вмъкнат клекове и мъртва тяга в една и съща тренировка) на обиколка.
За да се организира добро обучение за периферно сърдечно действие, също е важно стимулът да наеме най -отдалечените мускули, редувайки големи и малки, редувайки горната и долната част. Създателят му беше убеден, че PHA може първо да развие малките мускули около сърцето, а след това и по -големите в периферията; това обаче е остаряло предположение.
Броят на упражненията, които трябва да бъдат включени във веригата, в идеалния случай е 5 или 6, всяко от които се състои от променлив брой повторения, което ви позволява да поддържате „интензитет между 60 и 75% от максималното повторение (1-RM). , за 5 или 6 обиколки на веригата. Изборът на брой повторения варира според:
- Брой обиколки на веригата
- Хронологично положение на веригата
- Цел на обучението
- Атлетическо ниво на субекта.
Повтаряме, че не трябва да има пасивни възстановявания между упражненията и дори между обиколките на веригата. За да получите по -ефективна тренировка за периферно сърдечно действие, добра практика е да увеличавате интензивността (и следователно натоварването) на отделните упражнения на всеки ход. Общата продължителност на PHA тренировка е приблизително три четвърти от час.
Всъщност интензивността на тренировките за периферно сърдечно действие е доста висока, но не толкова висока, колкото тази на високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) - високоинтензивна интервална тренировка - и също така не осигурява ефективно възстановяване. Следователно е трудно да се определи дали това е подходящо HIT - обучение с висока интензивност. Всъщност PHA има характеристиката да определя висока обща метаболитна умора, която предотвратява достигането на върховете на силата, вместо да се постигне с "интервална тренировка. В допълнение, тренировка за периферно сърдечно действие, призоваваща за непрекъсната миграция на кръв от един мускул към другия" други , в известен смисъл той се противопоставя на натрупването на локализирана млечна киселина.Още повече, много рядко определя изтощението или мускулната недостатъчност, поддържайки ниво на локална умора в "буфера".
Поради гореспоменатите характеристики, не всички са съгласни относно реалната ефективност на тази система при стимулиране на силата и хипертрофията; на първо място, защото „метаболитната умора“ не трябва „да ви позволява да се издигнете до върха на интензивността, която може да бъде достигната в отделните области (особено тези, използвани последно), но също така и поради поддържането на ниска ацидоза (ако приемем, че това е наистина възможно) следователно се намалява, стимулирайки освобождаването на соматотропин (GH) - което би стимулирало действието на IGF -1 или подобен инсулинов фактор, отговорен за мускулния анаболизъм. Що се отнася до способността за развитие на сила по време на PHA, трябва да се уточни, че вместо това старо проучване разкрива по -голям потенциал в същото, вероятно по силата на един вид „умствено разсейване“ от „специфичната умора.
