Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Рамене
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълнението на лицеви опори „Спайдърмен“ е отказано:
- Заемете позиция на лицева опора, опитайте се да държите ръцете си добре протегнати и малко отворени до ширината на раменете
- Повдигнете краката си на рафт, който сте поставили пред краката си зад краката
- Свийте ръцете си и бавно слезте без да докосвате пода
- Докато слизате, огънете едното коляно и го завъртете навън. Опитайте се да приближите коляното си до лакътя, докато се навеждате
- Върнете се в позиция Push up и повторете от другата страна.
- Прекомерно въртене на гърба при отваряне на коляното
- Докоснете земята с коляното.
