Изхождайки от предположението, че всеки атлетичен жест и спорт като цяло винаги трябва да създават и търсят положителни и трайни ефекти в ежедневието на всеки от нас, чрез нови и уникални високоефективни и възнаграждаващи работни схеми, ние се опитахме да разработим програма за обучение, насочена към при подобряване на многобройните способности и качества на организма.Стимулирайки тялото да реагира положително на всички онези входове, които влияят върху реактивността, производителността, силата, издръжливостта, мускулно -скелетната кондиция и двигателната координация, той отново е длъжен да работи и да си сътрудничи в пълно взаимодействие и по глобален начин със себе си.
Приетите стратегии всъщност направиха възможно създаването на работен модел без ограничения за приложение, идеален за мускулна и сърдечна кондиция, много ефективен за подобряване на психо-физическото благосъстояние на всички, които го практикуват. Благодарение на „използването на иновативен метод на преподаване - също подобрен от собственото въображение и от много специфични инструменти, въведени на пазара от някои компании, специализирани в сектора (фигура а) - се оформя„ функционално обучение “, което създава органа като „да бъдеш“ единична велика единица, възстановяваща пълна функционалност на кинетичните вериги по време на изпълнението на всяко ежедневно движение.
С функционалното обучение ние работим чрез принципи, които варират от:
-от осъзнаването и постоянния контрол на стойката, ставите и всички костни сегменти по време на всяко движение, в търсене на максимална мускулна синергия,
- следователно от участието на тялото във всички равнини на движение в космоса; челната, сагиталната, напречната, към стимулирането на проприоцептивните рецептори по време на всички упражнения за дестабилизиране на тялото, създадени с намалени или нестабилни опорни бази.
Сред основните характеристики на тази специфична физическа активност са изследванията, защитата и подобряването чрез всякакви средства за укрепване на коремния пояс и паравертебралните мускули (фигура б), които придобиват голямо значение във функционалния път, участвайки в подобряването на цялостната физическа ефективност по време на. тренировки.
Коремните мускули всъщност са подредени като четиристранен корсет, идентифициран също като „Ядро“, което обхваща предната част на торса, от гръдната кост и ребрата до срамната кост и се простира около тазовия пояс.
По -конкретно можем да идентифицираме:
- Правият коремен мускул: дълъг и плосък мускул, разположен отпред на корема, от гръдната кост до пубиса, от двете страни на въображаема средна линия; той има задачата да огъва гръбначния стълб, както при огъване или огъване напред; освен това защитава и поддържа органите, съдържащи се в корема.
- Външен наклонен: вместо това мускул с коси влакна, който преминава от долната част на гръдния кош към илиачните гребени. Неговата задача е да огъне багажника настрани и да го накара да се завърти като при усукване.
- L "вътрешен наклонен: мускул, който е в същото положение като външния наклонен, но има влакна, насочени в обратна посока. Заедно тези мускули работят синергично, като действат заедно в еднакви действия.
- Трансверзусът на корема: мускул, който се намира под двата мускула, изброени по -горе; има своите влакна, разположени напречно, участва в подпомагането на косите коремни мускули и съдържа червата.
-квадратът на кръста: съставен от два мускула, разположени отстрани на гръбначния стълб и преминаващи от последното ребро до илиачните гребени, отпред, той помага на всички останали мускули да изпълняват функциите си.
Забележимо подобрявайки мускулния тонус на корсета, той ще подобри стабилността на "Ядрото", което в резултат на това по -силно и по -тонизирано ще спомогне за повишаване на чувствителността, осъзнаването и връзката между крайниците на тялото (торс, таз, крака), намаляване и намаляване на безполезното разпръскване на сили и дневни енергии.
Функционалната система par excellence - във всеки контекст ще бъде практикувана, тоест вътре в модерна, специално оборудвана структура (фигура в) или просто на всяко „отворено“ място (фигура г) - трябва да съдържа всички онези възможни действия, които позволяват отлично управление на кинетичните вериги и добра физическа подготовка за обучение на тялото да изпълнява всичко, което изисква ежедневието.
Следователно, чрез вмъкване на динамични, безопасни, кратки, интензивни упражнения и малки вериги с променлива интензивност, тренировките могат да бъдат организирани за множество цели и трябва да бъдат проектирани според многоставни и многопосочни движения, чрез редуващи се действия на скорост, съпротивление, плиометрия, пъргавина и спринт, включително упражнения за дестабилизиране, баланс и двигателна координация (фигури e - f).
За спортист, който търси нови изпълнения, нови функционални адаптации или просто да се върне във форма за кратко време, това може да е най -добрата физическа активност, която да отвори ума отново за тренировъчни методи и дидактически методи от новата концепция за фитнес, водеща до голямо лично удовлетворение и резултати, които никога не са се очаквали преди, дори и в други състезателни спортове. Поради специфичните си характеристики и ефективността си, функционалното обучение няма да има граници на приложение (винаги помнете, че няма перфектна програма и че всяко упражнение или метод на обучение винаги трябва да бъде адаптиран и персонализиран за всеки индивид) и може да бъде преразглеждан, модифициран, преоразмеряван и коригиран, когато е желано, с цел наистина да стане незаменима и полезна тренировъчна тренировка с течение на времето. искания на всички тези състезателни и любителски спортни дисциплини които изискват непрекъсната ада ttamento към нови стимули и изпълнение.
За да се планира функционално обучение, ще бъде необходимо да се оцени нивото на атлетична подготовка на предмета, което може да бъде разделено на:
- начинаещ,
- междинен,
- напреднал,
и променливите, които ще бъдат:
- вида на работата (време или повторения)
- работното време (не повече от 20-30 минути общо)
- времето за възстановяване
- скоростта на изпълнение
- прогресията на товара
- избора на упражнения
- комбинацията от упражнения
- равнините на движение (челно - сагитално - напречно).
Винаги имайки предвид, че основната цел ще остане конкретното искане на клиента, на практика това не трябва да липсва търсенето за подобряване на всички тези структурни недостатъци, подчертани от субекта в хода на всеки отделен човек тренирайте. "Дори висококвалифициран спортист, който ще работи за подобряване на специфичната си дисциплина с усъвършенствани методи и упражнения, може да има определени недостатъци, които да го принудят да тренира (в зависимост от увеличаването на психо-физическата кондиция), с упражнения за начинаещи. Или средно ниво" . Крайният резултат, за да бъде задоволителен, ще трябва да доведе до множество подобрения, които ще трябва да бъдат отразени в ежедневието, като помагат на хората да разпределят по -добре енергията си, давайки различна форма на всички дейности, като ги правят по -активни, динамични, неуморни и бързо, когато е необходимо.
.jpg)
