Дори и да не мислите винаги за това, стресът също може да бъде сред причините за непоносима болка в слепоочията и за да го премахнете или поне да го облекчите, лесно решение, което да приложите на практика, може да бъде практикуването на разтягане на врата.
глобалният Covid-19, свързан с ежедневните грижи, свързани с работата, семейството и несигурните финансови и житейски ситуации, със сигурност е изострил общата нервност на хората, което е накарало много от тях да развият главоболие от стрес.Наричан още напрегнато главоболие, според лекарите и учените той е най -често срещаният тип.
Това главоболие може да се появи и през нощта и да е признак на други заболявания.
За да се предпазите от стреса, има и вибриращи електронни гривни.
Друг вариант би могъл да бъде следването на Biofeedback лечение.
Как се развива
При стрес мускулните групи в областта на шията, лицето, скалпа, челюстта, раменете и гърдите са склонни да се свиват повече, отколкото обикновено в покой, и тези мускулни контракции могат да причинят болка и изключителен дискомфорт, подобен на стегната лента. главата, почти винаги настойчиво на нивото на храмовете.
Интелигентната работа може да влоши ситуацията
В допълнение към стреса, интелигентната работа също може значително да повлияе на появата и развитието на това разстройство.
Понякога всъщност работата от вкъщи е склонна да приема неправилна стойка за дълго време, което също тежи на врата и раменете.
И накрая, недостатъчният сън, нарушените ежедневни ритми и нездравословните хранителни навици могат да нанесат решаващия удар.
тези могат временно да увеличат обхвата на движение, увеличавайки притока на кръв и съответно намалявайки сковаността си. Това води до намаляване на напрежението и съответно до болка.
Въпреки че разтягането не е магическо или окончателно лечение за хронично главоболие или мигрена, то в комбинация с други лечения може да помогне за намаляване на стреса.
Ето някои упражнения, които трябва да се изпълняват последователно и последователно.
За да бъдат още по -ефективни, те могат да бъдат придружени с някои медитативни практики, йога, йога за релаксация или смях и Йога на очите.
За борба с мускулното напрежение, торба с гореща вода или лед също може да бъде полезна, в зависимост от случая.
За да се подобрите, можете също да използвате 7 -те техники за справяне в трудни времена.
Разтягането също увеличава гъвкавостта на тялото и в неговия пасивен вариант може също да бъде много полезно за борба със сърдечно -съдовите заболявания.
Освен това, според канадско проучване, разтягането би се борило с хипертонията.
Освен това неразтягането преди започване на фитнес сесия може да бъде сериозна грешка и да доведе до различни проблеми.
Има и вид разтягане, което може да се прави удобно в леглото.
на главата, особено когато гледате екрана на компютъра за продължителни периоди.
Удължители за врата с кърпа
- Поставете малка кърпа под основата на главата, като държите краищата с две ръце.
- Внимателно издърпайте кърпата напред, прилагайки същата сила с двете си ръце.
- Започвайки от това положение, бавно изпънете врата си, докато гледате нагоре.
- Задръжте позицията за 3-5 секунди.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете 5 до 10 пъти.
Странично разтягане на шията
- Поставете лявата си ръка зад гърба си.
- Поставете дясната си ръка зад главата си и хванете ухото на противоположната страна.
- Внимателно издърпайте ухото към рамото, без да завъртите врата.
- Задръжте позицията за 20-30 секунди.
- Повторете 2 или 3 пъти, преди да повторите същата последователност от противоположната страна.
Удължаване на лопатките
- Поставете лявата си ръка зад гърба си.
- Поставете дясната си ръка зад главата си и хванете ухото на противоположната страна.
- Внимателно натиснете главата си надолу, докато носът ви е възможно най -близо до подмишницата.В този момент трябва да почувствате, че врата ви се разтяга от противоположната страна.
- Задръжте позицията за 20-30 секунди.
- Повторете 2 или 3 пъти, преди да направите същите стъпки от противоположната страна.
Разтягане на вратата
- Заставайки близо до отворена врата, повдигнете едната си ръка под ъгъл от 90 градуса на височината на раменете и поставете дланта на ръката си върху козирката на вратата.
- Запазете това положение и пристъпете вратата с един крак.
- Наведете гърдите си напред, за да увеличите допълнително разтягането.
- Задръжте позицията за 20-30 секунди и повторете 2 или 3 пъти.
- Направете същите движения от противоположната страна.
Разширяване на гърдите и удължаване на раменете
- Преплетете пръстите си зад гърба си.
- Повдигнете кокалчетата нагоре и далеч от долната част на гърба, без да спускате главата си и да избутвате гърдите си твърде напред.
- Стискайте лопатките, докато вдигате ръцете си, за да увеличите разтягането в предната част на гърдите и раменете.
- Задръжте позицията за 20-30 секунди и повторете 2 или 3 пъти.
