Удължители на лактите с огънато кормило

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за разгъване на лакти с гънки е известно още като откат на трицепс.

Вид упражнение

Разгъване на дъмбели с гъвкави лакти е моноартикуларно / допълнително упражнение

Варианти

• Удължаване на лакътя към вертикалната ролка

Удължаване на лакътя с гира с огъване на торса: Изпълнение

В началната позиция се вижда спортистът с огънат торс с гръб в позиция на сила; с лявата ръка и коляното, опрян на равна пейка; десният крак, опиран на земята; дясното рамо е изпънато или свръхнапънато; лакът е огънат и кормилото е захванато с неутрално захващане. Изпълнението се състои в разтягане на лакътя, докато предмишницата е успоредна на пода. С изпънато (или хиперекстензирано) и приведено рамо, приносът на дългата глава на брахиалния трицепс е много малък. Това упражнение е едностранно и описанието е направено само за дясната страна; огледално четене, за да тренирате лявата страна.

Мускули, участващи в упражнението. Разгъване на лакти с огънат торс

Група 0

• Дълга глава на брахиалния трицепс
• Странична глава на брахиалния трицепс
• Медиална глава на брахиалния трицепс
• Анконей

Действие
Удължаване на лакътя

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно