Легнало извиване на крака

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за свиване на легнал крак е известно още като къдрене на легнал крак

Вид упражнение

Сгъването на легналите крака е моноартикуларно упражнение

Варианти

• Извиване на изправен крак
• Сгънат крак в седнало положение

Свиване на легнал крак: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста легнал легнал на машината с изпънати колене, разположени на същото ниво като ставата на машината и подложките зад глезените. Обикновено глезените се държат в дорфлексия през цялото упражнение, но е възможно да се изпълни (във всяка фаза) или да се поддържа плантарна флексия, за да се освободи част от усилието от гастрокнемиуса зад глезените. Частичното огъване на тазобедрената става поради позицията на тялото намалява приноса на сарториуса към огъването на коляното.

Мускулите, участващи в упражнението за свиване на легналия крак

Група 0

• Бицепс на бедрената кост
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Сарторио
• Грацил
• Коремчест мускул
• Поплитален

Действие
Флексия на коляното

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на коляното, бедрото, гръбначния стълб и глезена и на дръжката

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно