Румънска полумъртва тяга

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Румънското упражнение с половин мъртва тяга е известно още като румънско полутягане, румънска мъртва тяга, румънска мъртва тяга, румънска мъртва тяга.

Вид упражнение

Румънската полумъртва тяга е многоставно / допълнително упражнение

Варианти

• Хиперекстензии
• Обратно хиперекстензия

Румънски полу -мъртва тяга: Екзекуция

В изходната позиция се вижда спортистът да стои с прибрани лопатки и коленете леко огънати и щанга да се държи в ръцете. Разстоянието между краката (стъпка) трябва да е много близко до разстоянието между раменете. Ъгълът на отваряне на краката трябва да бъде около 10 °, но с възможност за промяна въз основа на индивидуалните характеристики; обикновено между 8 и 20 градуса. Ръцете се спускат право встрани. Хватката може да бъде легнала, легнала или смесена (едната ръка лежи, а другата лежи), като последната осигурява по -голяма здравина. Упражнението започва от отрицателната фаза, т.е. с огъване на бедрата, придружено само от много контролирано огъване на рамото в сагиталната равнина, за да се поддържа траекторията на щангата във вертикалната равнина, без да се отделя от краката. ставите не претърпяват промени.ниво на ъгъла. Фазата на спускане завършва в точката, отвъд която вече не е възможно да се задържи гърба в неговата позиция на сила. Изпълнението се състои в повдигане на щанга вертикално благодарение на изключителната сила на удължаването на бедрата, придружени от „удължаване на раменете в сагиталната равнина, до връщане в изходна позиция.

Мускули, участващи в упражнението Румънски полу -мъртва тяга

Група 0

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Разширение на тазобедрената става

Група 1

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Заден делтоид
• Страхотен гръден кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Удължаване на рамото (ексцентрична фаза)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб, щангата, рамото, лопатката, китката, коляното, бедрото, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно