Теле се засмя с гири

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за издигане на телета с гири е известно още като издигане на телета с дъмбели.

Вид упражнение

Издигането на прасеца с гира е многоставно / допълнително упражнение

Варианти

• Постоянна телешка машина

Теле се засмя с гира: Екзекуция

В началната позиция се вижда спортистът да стои с едно предно стъпало, което се опира на достатъчно високо стъпало, за да предотврати докосването на петата до земята по време на гръбначно огъване на коленете. В едната от двете ръце се държи дъмбел, а другият горен крайник действа като стабилизатор на движението, така че отворената ръка се поставя до неподвижен предмет по такъв начин, че да не се използва за повдигане на тежестта. поддържащият крак е опънат и петата под стъпалото, докато другият крак се държи леко повдигнат, така че да не пречи на упражнението. Изпълнението се състои в избутване на петата нагоре чрез извършване на пълна плантарна флексия, която, придружена от ставите при нивото на стъпалото, позволете на тялото да се повдигне така, че да проследи сегмент.

Мускулите, участващи в упражнението Телето се засмя с гира

Група 0

• Коремчест мускул
• Солей
• Peroneus brevis
• Грацил крак
• Заден тибиал
• Флексор с дълъг пръст
• Заден флексор на големия пръст

Действие
Плантарна флексия

Група 1

• Дълъг пероней
• Земни червеи
• Интеросей
• Похитител на палеца на крака
• Отвличане на пети пръст
• Peroneus brevis
• Квадратна плантарна

Действие
Интертазално огъване

Група 2

• Кратко огъване на пръстите
• Дълъг флексор на големия пръст
• Къс флексор на големия пръст

Действие
Метатарзофалангеално огъване

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб, лопатката, рамото, лакътя, дръжката, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно