Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за издърпване на брадата на щангата е известно още като вертикален гребец, издърпване на брадичката
Вид упражнение
Издърпване на брадичката с щанга е упражнение с няколко стави / аксесоар
Дръпване на брадичката за щанга: Изпълнение
В изходната позиция се вижда спортистът изправен изправен с гръб в позиция на сила, коленете леко свити и разстоянието между стъпалата равно или малко по -голямо от това на раменете. Ръцете са отстрани с изпънати лакти. щанга се държи от двете ръце в пронация и се поставя върху нея на разстояние малко по -голямо от това между раменете.Изпълнението се състои в повдигане на щангата вертикално, за да се доближи до брадичката, докато я докосне. Движението трябва да се извършва без помощта на изтласкване на долните крайници, освен ако не искате да използвате техниката на разпръскване. По време на изкачването на мряната раменната кост лежи почти върху надлъжната равнина, върху която също е разположено тялото, така че страничният изглед на лактите и гърдите са почти перфектно подравнени. Изпълнението приключва, когато не е възможно по -нататъшно повдигане на лопатките. По време на изкачването хватката и позицията на китките автоматично се променят, за да позволят движение.
Мускулите, участващи в упражнението Щангата издърпва брадичката
Група 0
- Страничен делтоид
- Заден делтоид
- Supraspinatus
Отвличане на рамото
Група 1
- Преден делтоид
- Горни снопове на гръдния кош
- Coracobrachialis
Флексия на рамото
Група 2
- Брахиалис
- Брахиорадиалис
- Брахиален бицепс
Флексия на лакътя
Група 3
- Горни снопове на трапеца
- Асансьор Scapula
- Горни снопове на големия гръден зъб
Издигане на скапулата
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
