Натиснете пресата отзад

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за натискане на гърба е известно също като натискане назад, натискане отзад

Вид упражнение

Натискането на гърба е основно упражнение

Варианти

• Натиснете пресата отпред
• Бавно отзад със стояща щанга
• Бавно отзад със седнала щанга
• Бавно напред със стояща щанга
• Бавно напред със седнала щанга

Натиснете натиснете зад: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът изправен, с гръб в позиция на сила, но с наклонена глава напред и коленете леко сгънати. Разстоянието между стъпалата (крачка) е равно или малко по -голямо от разстоянието между раменете .Лактите са огънати, китките прави, а раменете са приведени и допълнително завъртени, така че лакътът, китката и мряната да са точно във вертикалната равнина от страничен изглед. Щангата лежи върху долната част на горните греди на трапеца, както и върху ръцете, които я хващат на различно разстояние, но винаги по -голямо от това между раменете. Изпълнението се състои в частично огъване на бедрата, коленете и извършване на „плантарно разтягане на нивото на глезена, а след това връщане в изходно положение, извършване на„ по -нататъшно плантарно сгъване и използване на тягата на долните крайници за изтласкване на щангата нагоре във вертикалната равнина, върху която е лежал преди започване, като по този начин се опитва да начертае сегмент от права линия, а не от крива. След като натиснете краката, те трябва незабавно да се върнат в стабилна позиция. По време на натискането раменете се огъват в сагиталната равнина и се отвличат в надлъжната равнина, докато лактите се разтягат и лопатките започват да се въртят нагоре, когато лактите са на или малко по -високо от раменете. Изпълнението завършва с пълно разтягане на лакътя.Това е основното упражнение над шията за силови спортисти и правилното изпълнение изисква отлична подвижност на раменете и баланс.

Мускулите, участващи в упражнението Натиснете пресата отзад

Група 0

• Страничен делтоид
• Преден делтоид
• Горни снопове на гръдния кош
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс

Действие
Отвличане на рамото

Група 1

• Брахиален трицепс
• Анконей

Действие
Удължаване на лакътя

Група 2

• Долни снопове на големи зъбни гръдни
• Долни снопове на трапеца
• Междинни греди на трапеца

Действие
Горно въртене на лопатката

Група 3

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Разширение на тазобедрената става

Група 4

• Петинео
• Къс адуктор
• Дълъг адуктор
• Страхотен адуктор
• Грацил

Действие
Адукция на тазобедрената става

Група 5

• Quadriceps femoris

Действие
Удължаване на коляното

Група 6

• Дълъг пероней
• Земни червеи
• Интеросей
• Похитител на палеца на крака
• Отвличане на пети пръст
• Peroneus brevis
• Квадратна плантарна

Действие

Група 7

• Кратко огъване на пръстите
• Дълъг флексор на големия пръст
• Къс флексор на големия пръст

Действие
Метатарзофалангеално огъване

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно