Ако страдате от болки във врата обаче, най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да работите върху брадичката си или да извършвате други упражнения за укрепване на врата. За индивидуална програма за упражнения, насочена към най -добро коригиране на стойката, може да се консултирате с физиотерапевт.
тъй като те също така косвено подобряват тази недостатък, те обикновено се извършват, за да се коригира сгънатата стойка и да се подобрят болките в шията. Те често се свързват с други важни упражнения за укрепване на шията.
Лицевите опори на брадичката и дълбоките тренировки за огъване на шията не трябва да увеличават симптомите, точно обратното: ако усетите болка, спрете незабавно и посетете Вашия лекар.
, без да поставяте възглавници или подпори под врата. Ако позицията е твърде неудобна, използвайте много тънка възглавница.
Брой повторения: повторете 8 до 10 пъти.
назад, като ги приближава и дърпа надолу.Поддържайте това положение по време на упражнението.
Брой повторения: повторете 8 до 10 пъти.
, но свийте мускулите на врата, за да предотвратите движението на главата.
Брой повторения: повторете три пъти.
Втора фаза
- Поставете дланта върху задната част на врата.
- Внимателно избутайте главата си напред, срещайки съпротивата и свивайки мускулите на врата.
- Задръжте позицията за 10 секунди, след това се отпуснете.
Брой повторения: повторете три пъти.
Трети етап
- Поставете дланта си над дясното ухо.
- Избутайте главата си наляво.
- Свийте мускулите от дясната страна на врата, за да не се движи главата.
- Задръжте позицията за 10 секунди, след това се отпуснете.
Брой повторения: повторете три пъти.
Четвърти етап
- Поставете дланта си над лявото ухо.
- Избутайте главата си надясно.
- Свийте мускулите от лявата страна на врата, за да не се движи главата.
- Задръжте позицията за 10 секунди, след това се отпуснете.
Брой повторения: повторете три пъти
