Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за гребане с лебед с легнало положение е известно още като гребец с обратен захват с щанга, гребец с обратен захват с щанга, гребец на Йейтс, гребане на Йейтс.
Вид упражнение
Supine Grip Barbell Row е многоставно / допълнително упражнение
Варианти
- Хоризонтален ред на ролки с тясна ръкохватка
- Гребник в бара с дрехи
- Гребна машина с кормило
- Редове с легнало захващане с щанга
Гребане с лост на щанга: Екзекуция
В началната позиция се вижда спортистът да стои с гръб в позиция на сила, но с отвлечени лопатки; бедрата се огъват, за да образуват променлив ъгъл в зависимост от зоната, в която усилието трябва да бъде концентрирано. Колената са полу- огънат. и разстоянието между краката е равно или малко по -голямо от това между раменете. Ръцете хващат щангата с легнал хват на разстояние, равно на това между раменете. В зависимост от степента на огъване на бедрата, щанга може да се намери малко под или малко над коленете, но във всеки случай в контакт с краката.Изпълнението се състои първо в добавяне и повдигане на лопатките, и в разгъване на раменете и едновременно сгъване на лактите, след това. Изпълнението приключва, когато щангата влезе в контакт с торса.Най -ефективното движение е това, което проследява сегмент от права линия, така че щангата е в контакт с тялото само в началото и в края. Степента на огъване на бедрата и коленете трябва да остане същата за времето на упражнението, но е възможно частично да се разгънат коленете и / или бедрата по време на концентричната фаза на движението като техника на мамяне. Във всеки случай гърбът винаги трябва да остане в силната си позиция. Колкото повече бедрата са огънати, толкова по -широк е обхватът на движение на разтягане на рамото, сгъване на лакътя и прилепване на лопатката; обратно, с леко огънати бедра и следователно почти вертикален бюст, основното действие се повдига на скапулата.
Мускулите, участващи в упражненията за гребане на легнала щанга
Група 0
- Страхотен гръб
- Голям кръг
- Заден делтоид
- Долни снопове на гръдния кош
- Дълга глава на брахиалния трицепс
Удължаване на рамото
Група 1
- Брахиален бицепс
- Брахиалис
- Брахиорадиалис
- Повърхностно огъване на пръстите
- Радиален флексор на карпуса
- Улнарен флексор на карпуса
- Дълго ръчно
Флексия на лакътя
Група 2
- Междинни греди на трапеца
- Долни снопове на трапеца
- Ромбоид
Адукция на лопатката
Група 3
- Горни снопове на трапеца
- Асансьор Scapula
- Горни снопове на големия гръден зъб
Издигане на скапулата
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
