Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението с наклонена пейка с дъмбели е известно също като кросоувър с наклонена пейка
Вид упражнение
Кръстове на наклонена пейка с гири е моноартикуларно / аксесоарно упражнение
Варианти
- Кръстове върху наклонена пейка към кабели
Кръстове на наклонена пейка с гири: Изпълнение
В изходна позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена на 20 ° и 45 °, с гръб в позиция на сила, краката раздалечени и стъпалата здраво опряни на земята зад коленете, за да се благоприятства поддържането на трите естествени извивки на гърба и за по -ефективно поддържане на теглото.Лактите са леко огънати, китките изправени или огънати, а раменете изпънати и частично приведени в различни пропорции в зависимост от наклона на пейката.Ганчетата се държат на една и съща височина с гръдната кост с неутрален хват. Изпълнението се състои от огъване и отвличане на раменете, така че дъмбелите да проследяват дъга от окръжност в същата вертикална равнина, перпендикулярна на пода (а не на пейката), от която са започнали. Изпълнението приключва точно преди ръцете да станат перпендикулярни на земята.По време на цялото изпълнение на упражнението е препоръчително да разтоварите част от тежестта върху краката.
Мускули, участващи в упражнението Пресича на наклонена пейка с гири
Група 0
- Голям нагръдник
- Преден делтоид
- Coracobrachialis
- Брахиален бицепс (слаб)
Флексия на рамото
Група 1
- Страничен делтоид
Отвличане на рамото
Група 2
- Долни снопове на големи зъбни гръдни
- Долни снопове на трапеца
- Междинни греди на трапеца
Горно въртене на лопатката
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото