Под редакцията на доктор Андреа Бонданини
Силата може да се развие и във водата. Ако от една страна упражненията не могат да достигнат много висок интензитет, от друга това са по -специфични упражнения, тъй като използват жеста на състезанието и следователно развиват по прецизен начин мускулите, използвани при плуване.
Основният метод е да се създаде по -голямо триене и съпротива на плувеца или да му се даде възможност да упражнява по -голяма сила с всеки удар или удар.
Използването на тези инструменти не е запазено само за опитни плувци, но засяга всеки, който има минимално доверие във водата и може да плува по дискретен начин няколко вани подред.
Понякога, също поради необходимостта от промяна на тренировъчните стимули, може да е полезно да се използват винаги различни инструменти за развитие на силата. Нека започнем с най -често срещаните и известни, валидни за всички:
Ръчни палитри:
На пазара има специални гребла за палми, които, нанесени върху ръцете, ви позволяват да развиете повече сила във водата. С тях е възможно да плувате дори наполовина, а за по-добра изолация на ръцете е възможно да добавите ластик в глезените (вижте по-долу), комбиниран с дърпаща шамандура, да плавате краката и да се фокусирате само върху ръцете .
Мини-палитра
Този модел остриета, по -малки от класическите, оказва съпротива, която принуждава мускулите на "
те могат да се използват за изолиране на движението на краката, за да се съсредоточат върху него и да ги тренират по -ефективно. Всъщност, по време на пълното плуване, краката изпълняват само „стабилизиращо и не много задвижващо действие, освен бруст; те не работят много, следователно, като цяло. По тази причина с дъската е възможно да ги тренирате по -добре, като се редуват обиколките с темпо "леко, с други с по -високо темпо. Можете също да вземете времето на тези обиколки на краката с таблета, за да забележите подобренията. За да избегнете досадни болки или болки в раменете, препоръчително е да използвате таблета за не повече от 15 минути наведнъж; възможно е да се редуват работи и упражнения с дъската на други с пълното плуване.
Ластици за глезените
Това са обикновени черни гумени ленти, получени от въздушните камери на автомобили или тежки превозни средства, нарязани на „филийки“ от 2-5 см, които поддържат глезените, а следователно и краката, неподвижни, предотвратявайки тяхното движение. Възможно е комбинирайте използването им с дърпащи шамандури или поплавъци, които да се държат между краката, които помагат за плаването и следователно намаляват умората.
Издърпайте шамандура
Това е плаващ инструмент, обикновено изработен от твърда пяна, който се държи между бедрата. Той увеличава плаването на краката, което ви позволява да концентрирате работата само върху ръцете.
Полезно е да се комбинира с „използването на“ ластик за глезените или греблата.
Възможно е също да се редуват различните инструменти за увеличаване на якостта: (* = ниво на умора)
само подемна шамандура *
само ластик ****
гребла + гумена лента **** (но скоростта се увеличава и се прилага повече сила)
гребла + тегличка + ластик *** (но увеличете скоростта и упражнете повече сила)
гребла + дърпаща шамандура ** (но увеличете скоростта и упражнете повече сила)
Други статии на тема „Упражнения за развитие на силата във водата“
- Тренировъчни упражнения по плуване
- Силови тренировки във водата
