Наличието на отлично разтягане на рамото е от съществено значение за извършването на много от нормалните ежедневни действия по възможно най -добрия начин и за да можете да практикувате различни спортове, включително плуване, тенис или голф или дисциплини като Crossfit.
Лошата подвижност на раменете, от друга страна, може да ограничи спортните постижения и да причини наранявания или леки наранявания. Ето защо отделянето на време за укрепване и разтягане на мускулите, което подпомага сгъването на раменете, е от решаващо значение.
Това са най -добрите упражнения за това.
, увеличава подвижността на раменете, укрепва горната част на гърба и трицепсите и разтяга бицепсите.
- Увийте еластична лента за съпротивление около стълб или друг здрав предмет на височината на бедрата.
- Застанете пред полюса с единия край на лентата за съпротива във всяка ръка и ръцете си отстрани.
- Застанете достатъчно далеч от точката на закрепване, така че лентата да е под напрежение.
- Като държите ръцете си изправени, изпънете ги колкото е възможно по -назад, като същевременно стискате и лопатките.
- Пауза за секунда, след което се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете един до три серии от 10 до 20 повторения.
За да сте сигурни, че дава желаните резултати и че не причинява наранявания или наранявания, изпълнявайте всички движения бавно и прекратете фазата на разтягане, ако започнете да усещате болка.
- Седнете със свити колене и стъпала на земята.
- Поставете дланите си на около 12 инча зад вас и малко по -широко от бедрата.
- Дръжте пръстите си насочени далеч от тялото.
- Когато раменете ви станат по -отворени, насочете пръстите си зад вас, за да подобрите разтягането.
- Повдигнете бедрата си така, че да са в съответствие с коленете.
- Уверете се, че раменете ви са подравнени с китките.
- Дръжте гърдите отворени и едновременно стискайте лопатките.
- Останете в това положение за няколко секунди.
- Започнете да се люлеете леко напред и след това се върнете в неутрално положение.
- Повторете няколко пъти, след това спуснете бедрата на пода.
- Повторете упражнението още един или два пъти.
- Застанете изправени, с разтворени крака на ширината на бедрата.
- Поставете ръцете си зад бедрата и преплетете пръстите си. Ако не можете да хванете удобно ръцете си, помогнете си с кърпа, каишка за йога или лента за съпротива.
- Протегнете ръцете си така, че ръцете да се издигат от задните части, доколкото е възможно.
- Затегнете лопатките едновременно.
- Задръжте позицията за минута, след това се отпуснете.
- Повторете, като промените захвата, така че пръстите да се щракнат заедно в обратна посока. Ако използвате кърпа или каишка, просто повторете.
Това са упражненията за изтъняване на ръцете.
.jpg)
