Безсънието, което не е в състояние да заспи или да приключи нощта за почивка, без да се събуди, е основното разстройство на съня и винаги е измъчвало много хора. По време на пандемията Covid-19 обаче се наблюдава силно увеличение на това явление, дотолкова, че експертите са измислили конкретен термин, за да го дефинират: коронасомния.
, поради страх от заразяване с вируса, притеснения за близките, социална изолация и невъзможност да работят или да го правят в най -добрите условия. Следователно аудиторията на онези, които се мъчат да си починат около година, е голяма и това се демонстрира и от две изследвания.
Първият, проведен в Съединените щати, потвърди, че между 16 февруари и 15 март 2020 г. е имало увеличение с почти 15% на рецептите за лекарства за сън; докато вторият, проведен от Британското общество за сън, показа, че 70% от британците на възраст между 40 и 63 години са имали промени в ритъмите си на сън-будност от първото блокиране.
Кой е най -застрашен
Най -уязвимите хора, които преди това са страдали от подчертан стрес и тревожност, тези, които страдат от психиатрични проблеми или депресия или имат лоши междуличностни отношения със семейството и приятелите, са особено обект на този специфичен тип. И накрая, дори неоптимално социално-икономическо състояние може да окаже значително влияние, тъй като е източник на голяма загриженост.
, или "биологичният часовник в човешкото тяло, който регулира всички физиологични дейности, включително кръвното налягане, температурата, мускулния тонус, сърдечната честота и ритъма на сън-будност. Този" последен аспект влияе отрицателно върху качеството на съня и съответно върху "настроението, енергийно ниво и имунната система, която се регенерира по време на фазата на почивка и следователно рискува да бъде отслабена.
За да се върне биологичния часовник в нормално състояние, експертите препоръчват да се създаде рутинно време за лягане, което е уелнес ритуал, който да се прилага всяка вечер преди лягане. Основното правило е много просто: не правете нищо стресиращо часове преди това. , като например плащане на сметки, започване на битка с любим човек или гледане на негативни новини по телевизията или в мрежата. Epson и няколко капки етерични масла, след като запалите няколко свещи.
Ограничете кофеина
Кофеинът може да повлияе негативно на качеството на съня, особено когато се приема близо преди лягане. Според Efsa, Европейския орган за безопасност на храните, максималната доза кофеин, която трябва да приемате на ден, е 400 mg или 4 чаши и трябва да спрете да го правите няколко часа преди лягане. Всеки човек реагира различно на стимулите, които могат да предизвикат този вид вълнение, но за тези, които страдат от безсъние или обикновено имат неспокоен сън, би било по -добре да изпият последното кафе не по -късно от 14:00 ч. Това указание се отнася и за всички други напитки с кофеин.
Намалете приема на алкохол
От началото на пандемията се наблюдава увеличаване на консумацията на алкохолни напитки в много страни по света.
Освен че е вреден за общото здравословно състояние, алкохолът не е приятел на почивката, защото драстично намалява количеството и качеството на съня във фази три и четвърти, или най -интензивния и дълбок, които позволяват на тялото да се регенерира с оглед на следващия ден .
Като се има предвид, че на възрастен човек със средно тегло е необходим около час, за да метаболизира една алкохолна напитка, съветът е да се ограничи приема до една бира или чаша вино, след това да се изпие чаша вода и да се изчака поне 60 минути. преди лягане Ако пиете повече, времето за изчакване преди да се опитате да заспите също трябва да се увеличи.
Също така често се смята, че яденето на въглехидрати вечер преди лягане е вредно, но наистина ли е така?
Ограничете използването на устройства
Прекомерното време, прекарано пред екраните на смартфони, таблети и компютри, е свързано от много научни изследвания с нарушения на съня и по -специално с безсъние. Поради тази причина е по -добре да изключите всички електронни устройства час преди лягане , за да може мозъкът метафорично да издърпа щепсела и да се подготви да живее по -тиха нощ.
Може също да бъде полезно да практикувате някои упражнения за разтягане преди лягане.
