Укрепване на телетата и укрепване на глезените

Засегнати основни мускули

• Крака

Трудности при тренировка

Лесно

В света на фитнеса често има тенденция да се изоставят или пренебрегват прасците и глезените, две части на тялото, които, намиращи се в долната част на крака, постоянно се припомнят чрез ежедневни жестове. Тези прости и полезни упражнения укрепват и подобряват мускулите на прасците и глезените, предотвратяват умората и дори леки наранявания (особено на глезените).

ЗАБЕЛЕЖКА:

• Ниво 2
• Оборудване: кормило, ez бар, постелка, фитбол, ластик
• Изпълнявайте 2/3 кръга през ден

1. Загряване с телесно тегло
2. Повдигане на прасеца с 1 крак с гира
3. Повдигане на седнало теле с Bar ez
4. Телешко вдигане на дискове с bar ez
5. Повдигнато изправено теле с гири и фитбол към стената
6. Повдигнато прасец с 1 крак и фитбол към стената
7. Кръгови колена Упражнения за укрепване на глезена с ластик