Как да възобновим спорта след дълъг период на бездействие

Човешкото тяло лесно свиква с нивата на тренировка или почивка, на които е подложено. Следователно, когато решите да се върнете към спорта след дълъг период на бездействие, е почти невъзможно да повторите изпълненията, изпълнявани преди, когато сте тренирали последователно.

За да не се обезкуражите от временно не напълно задоволителни резултати, когато започнете да се движите отново, от съществено значение е да управлявате очакванията, да си поставяте реалистични цели и да предприемате целенасочени действия.

Промяната на вашата фитнес рутина и комбинирането на кардио и силови тренировки например помага за увеличаване на издръжливостта и намаляване на риска от нараняване. Има обаче и други съвети да не забравяте, ако искате да се върнете към спортното ниво от миналото.

за няколко секунди.

Въпреки че това е абсолютно нормално събитие, може да бъде трудно да се приеме, особено за тези, които винаги преди това са се хвалили с доста атлетична физическа форма.

В този случай всъщност често самата идентичност на човека, който изпада в криза, който, свикнал да се възприема като спортист, се бори да се разпознае. Време на бездействие, това може да се случи и да генерира когнитивен дисонанс между собствените идея за себе си, основана на фитнес и реалността на новата ситуация, от която обаче не бива да се отказваме.

Най -честите реакции към това явление са разочарованието и гневът, но ако искате да опитате да компенсирате загубеното време, трябва да ги оставите настрана. Тези чувства всъщност не се използват за връщане на формата, защото хората, които ги опитват, са склонни да си поставят нереалистични цели или да преминат през твърде трудна или интензивна рутина, с риск да се почувстват още по -малко подходящи, да загубят мотивация и да изоставят "тренирайте.

От друга страна, по -здравословното отношение е обективно да се оцени началната ситуация и да се разбере какво да се направи, за да се подобри.

Два или три пъти седмично.За да се наруши кардио рутината, през останалите дни се препоръчва да правите упражнения за сила или слабо въздействие, като йога или пилатес.

В допълнение към развитието на издръжливост, изграждането на сила също помага за предотвратяване на наранявания, особено с напредване на възрастта.

Освен това, фазата на почивка между една тренировка и следващата не трябва да се подценява, тъй като даването на време на тялото за възстановяване означава подготовката му да даде най -доброто от себе си в следващата сесия.

Обърнете внимание и на пресите с гири над главата.

Какво да направите в случай на злополука

Ако въпреки всички предпазни мерки в крайна сметка станете жертва на нараняване, от съществено значение е незабавно да спрете изпълнението на упражнението, което го е причинило и незабавно да се свържете с лекар.

Докато чакате да се излекувате, вместо да спрете напълно, е възможно да изпълнявате други упражнения, които не натоварват същата точка.

Упражненията за подобряване на баланса също са полезни.

които се активират особено когато тренировката се превърне в навик.

За да направите упражнението приятно, важно е първо да изберете дисциплина, която ви харесва, така че да не тежи тежко.

Например, ако искате да се занимавате с кардио тип, но мразите бягането, контрапродуктивно е да се съсредоточите върху тази дейност. По -скоро е много по -полезно да се опитате да разберете коя алтернатива може да възпроизведе ползите. В този случай опциите не липсват: можете да карате колело, да танцувате, да тренирате с елиптичния тренажор и много други.

Освен това, ако ви е трудно да останете съсредоточени, докато спортувате сами, можете да се запишете на фитнес на открито или да намерите партньор за тренировки, който да ви помогне да останете ангажирани и мотивирани.

И накрая, за да не загубите мотивация, много експерти препоръчват да си поставите конкретни и реалистични цели, като например да започнете да ходите три дни в седмицата по 30 минути, като постепенно увеличавате и двата фактора.

Също така е доста полезно да използвате електронно устройство или приложение за смартфон, което следи напредъка.