Тонизирана тренировка за ръце и рамене с тежести (или бутилки)

Ето една пълна тренировка, която да правите на открито, у дома или във фитнеса, за да тонизирате ръцете и раменете си и да имате хармонична физика. Опитайте и пълната тренировка (т.е. за цялото тяло) с две бутилки или коремната тренировка с кормило или бутилка.