Вдигане на крака върху щангата

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за повдигане на крака на щангата е известно още като повдигане на крака, повдигане на крака на лентата

Вид упражнение

Повдигане на краката на щангата е моноартикуларно упражнение

Варианти

• Вдигане на крака на пейка
• Паралелно повдигане на коляното
• Повдигане на коляното върху щангата
• Паралелно повдигане на крака

Повдигане на краката на лентата: Изпълнение

В изходната позиция спортистът е спрян, като държи тяговата лента с изцяло сгънати и отвлечени рамене и изпънати лакти. без да променя положението на гърба и да намалява максимално трептенията на тялото.

Мускулите, участващи в упражнението. Кракът се повдига на щангата

Група 0

• Rectus femoris
• Илопсоас
• Тензор на фасцията лата
• Дълъг адуктор
• Къс адуктор
• Сарторио
• Петинео

Действие
Флексия на тазобедрената става

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата, коленете, раменете, лопатките, лактите и дръжката

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно