Набирания

Под редакцията на д -р Умберто Милето

Упражнението на издърпване представлява многоставно упражнение par excellence за гърба.
Има две основни техники, с които това упражнение може да се изпълнява: склонен хват и обратен или супиниран хват. И двете упражнения натоварват целия гръб, особено гръбния, рамото, трицепсите (дълга глава), адукторите на лопатките, трапеца, дълбоките мускули на гърба, накратко, малко от целия гръб. Гърбът винаги работи, дори ако ще чуете кой казва, че се намесва повече в едното и кой повече в другото. Гръбнакът винаги работи! Ако искаме да бъдем придирчиви, тогава най -добрите жестове трябва да следват анатомията на гръбната страна, след това да започнат в супинация (максимално удължаване) и да пристигнат в пронация (максимално скъсяване) ... Що се отнася до лакътя, супинираната позиция позволява по -голямо участие на брахиален бицепс и по -добра линия на сила, което се отразява в по -голям комфорт при изпълнение и по -добро изразяване на силата. Упражнението с предразположен хват не е за всеки, изисква добра подвижност на нивото на раменния пояс за правилното изпълнение, в противен случай рискува да бъде изпълнено неправилно, като измести мускулната работа към всички останали мускули.
Правилната позиция за края на упражнението е да донесете щангата до гърдите, няма други позиции! Брадичката, езикът, носът, челото са всички непълни упражнения, които не водят до най -доброто скъсяване на латите, което се правят за простота и липса на сила! Помислете за други упражнения като преси с щанга върху плоската пейка, спирате ли на 10 сантиметра от гърдите или започвате щангата, за да я докоснете? до щангата!
В крайно положение лактите се изтласкват назад и лопатките се притискат! Трябва да се изкачите колкото е възможно по -нагоре, докато гърдите ви срещнат щангата и избутате раменете си назад. Само в този момент можете да започнете спускането, докато лакътът ви е почти напълно изпънат. Важно е да слезете, не забравяйте, че ако направите непълно спускане, мускулната ви работа също ще бъде непълна. Няма други начини, ако искате максималната физиологична работа за гърба с това упражнение можете да изпълните само максимално възможното съкращаване (издигнете се с гърдите при цевта) и максимално разтягане (ръцете протегнати).

Нека видим по -добре двата варианта:

Издърпвания с обратен или супиниран хват

Това е по -простата версия на двете. Благодарение на по -добрата линия на сила и по -голямата работа на брахиалните бицепси, тя ви позволява да изпълнявате повече повторения от тези със склонен хват. Дори тези с определена скованост в раменете ще бъдат може да го направи правилно. трябва да е приблизително подобно на ширината на раменете, често чувате, че за да накарате бицепса да работи „по -усилено“, трябва да използвате плътна хватка с ръце заедно, но това абсолютно не е вярно, тъй като "нормална стъпка" се вижда от изображението, което позволява пълно огъване на лакътя, следователно оптимално скъсяване на бицепсите.

Онлайн повдигаща лента

В Amazon се предлага комплект за трениране на врати, който позволява както на начинаещите, така и на тези, които искат да интегрират тренировките във фитнеса, да тренират практически (почти) навсякъде.
Лентата лесно се фиксира към рамката на вратата с няколко бързи операции. В идеалния случай рамката трябва да бъде широка от 61 до 81 см и дълбока 12-16 см. За монтаж не са необходими отвори за фиксиране. Подплатата на конструкцията предпазва инструмента от надраскване на вратата.
Конструкцията може да се монтира и на пода и позволява целенасочено обучение, напр. упражнения за лицеви опори, коремни преси и трицепс. По този начин можете да имате универсален инструмент, който бързо ви позволява да тренирате горната част на тялото у дома. Илюстрираното ръководство с инструкции представя всички упражнения, които можете да изпълнявате, както и обширна програма за загряване. Инструментът ви позволява оптимално да тренирате мускулите на горната част на тялото както във вратата, така и в подовата версия с ограничение на теглото от 80 кг.

Купи онлайн

Като алтернатива можете да изберете повдигащата щанга със закрепване на стена и единично тяло (т.е. няма две тръби за свързване). Стенните приставки увеличават здравината и позволяват да издържат максимално натоварване от 350 кг. Продуктът се доставя заедно с две приставки и торба с фиксиращи аксесоари (дюбели, болтове, винтове и шайби). Инструментът е с дължина 101 см, 49 см дълбочина и 20 см височина (включително плочите). Разстоянието между пръта и стената е около 40 см, максималната ширина на широкия захват е около 1 метър, а разстоянието между дръжките за вътрешния (неутрален) захват е около 55 см. Тази лента е идеална за интензивна употреба.

За продажба онлайн

Чести грешки и видеоклипове за сцепление »

Спонсорирано съдържание: My-personaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн на Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато покупка се извършва чрез една от връзките на страницата, My-personaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или от другата спомената електронна търговия.Информираме ви, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, затова ви каним да проверите наличността и цената в Amazon и / или в друга спомената електронна търговия.