Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за сгъване на дъмбелите със стояща супинация е известно още като Извиване на бицепс с постоянна дъмбела със супинация, Сгъване на лактите с изправени дъмбели със супинация на предмишниците
Вид упражнение
Стоящо супинационно извиване с гири е двуставно / допълнително упражнение
Стояща супинация Дъмбел къдря: Екзекуция
Изходната позиция вижда спортиста, изправен в изправено положение, с леко сгънати колене, стъпалото в разстоянието между раменете, гърба в неговото положение на сила, лопатките адуцирани, раменете изпънати и изпънати, лактите изпънати Дръжката е неутрална, а ръцете отстрани. Изпълнението се състои в огъване на лактите и супинация на всяка предмишница, като се внимава да не се промени позицията на останалата част от тялото. Движението завършва на максимално ниво на огъване на лактите с предмишниците в супинация. Огъването на рамото се счита за измама както и да си помагате.разтягане на коленете или преместване на таза под гирите Подчертаването на изометричното свиване в края на концентричното увеличава участието на брахиалиса.Възможно е да се изпълни това упражнение, като се сгънат едновременно двата лакътя, или се сгъват последователно; първият вариант ви позволява да поддържате по-голямо напрежение върху тренираните мускули, докато вторият изисква по-голямо равновесие, предвид едностранчивостта и съпротивлението в мускулите на захвата, тъй като продължителността на упражнението се удвоява.
Мускули, участващи в упражнение за извиване на дъмбели със стояща супинация
Група 0
- Брахиален бицепс
- Брахиалис
- Дълго ръчно
- Повърхностно огъване на пръстите
- Радиален флексор на карпуса
- Улнарен флексор на карпуса
Флексия на лакътя
Група 1
- Брахиорадиалис
- Кратък супинатор
- Удължител за дълъг палец
Супинация на предмишницата
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
