Клякайте при многосилата

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за клек с много сили е известно още като машината на Smith Smith Squat

Вид упражнение

Клек с много сили е многоставно упражнение / аксесоар

Варианти

• Хоризонтална преса за крака
• 45 градусова преса за крака

Multipower Squat: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът изправен, с гръб в позиция на сила и с частично сгънати ханш и колене.Марката се държи здраво върху горните греди на трапеца или на височината на лопаточните шипове. Краката се поставят 15/30 сантиметра напред (в зависимост от отделните променливи) по отношение на вертикалната равнина, върху която са разположени главата и гърбът. Разстоянието между краката (крачка) може да варира в зависимост от техниката, но винаги равно или по -голямо от ширината на раменете. Отварянето на краката (ъгъл) варира според стъпката: обикновено при крачка краката са само леко обърнати навън, докато при дълга крачка ъгълът е по -изразен. Преди да започнете, е необходимо да извадите и освободите щангата от стоповете чрез едновременно разтягане на бедрата и коленете, първо и огъване на китките, след това. След като това е направено, изпълнението се състои в едновременно огъване на бедрото, коленете и глезена, сякаш искате да седнете, като държите гърба в неговото положение сила и задните части в същата вертикална равнина, по която се движи щангата. Препоръчително е да продължите спускането, докато не задържите гърба с трите му естествени извивки, като също така внимавате да не изпъкнете коленете отвъд върховете на стъпалата. които стабилизират гърба свит и балансиран, въпреки че е ръководено движение. Изпълнението завършва с връщане в изходна позиция.

Мускули, участващи в упражнения за многократен клек

Група 0

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Разширение на тазобедрената става (частично)

Група 1

• Петинео
• Къс адуктор
• Дълъг адуктор
• Страхотен адуктор
• Грацил

Действие
Адукция на тазобедрената става (намалена)

Група 2

• Quadriceps femoris

Действие
Удължаване на коляното

Група 3

• Коремчест мускул
• Солей
• Peroneus brevis
• Грацил крак
• Заден тибиал
• Флексор с дълъг пръст
• Заден флексор на големия пръст
• Дълъг пероней

Действие
Плантарна флексия

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб, щангата, рамото, лопатката, китката, коляното, бедрото, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно