Издърпвания с наклонен гръб

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за издърпване, обърнато назад, е известно още като издърпване назад, издърпване назад на щангата, издърпване отзад, издърпване назад от щангата

Вид упражнение

Издърпванията с наклонен гръб са упражнение с много стави / аксесоар

Варианти

• Щангове за машинни лагери с склон към гърба

Издърпвания с преден хват на гърба: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, висящ от щангата с ръце, държащи последния на разстояние по -голямо от това между раменете.Раменете са отвлечени в надлъжната равнина, докато лактите са изпънати, а лопатките, завъртени нагоре, могат да бъдат във възвишение или вдлъбнатина; в последния случай няма "действие 5.", повдигнато нагоре, за да докосне лентата с горната част гърба зад врата. Движението е идеално вертикално, както и тялото на спортиста. Гледайки упражнението отстрани, е необходимо да видите предмишницата в същата равнина като тялото. Този вариант е насочен към развитието на долните снопове на голямото гръбче, които влияят най -силно върху "V" формата на гръдния кош; докато при сгъването на лакътя натоварването е повече върху брахиорадиалиса и брахиалиса. Участието на pectoralis major е по-голямо, отколкото при предразположения към предния вариант.

Мускули, участващи в упражнението Издърпвания с преден хват на гърба

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Страхотен гръден кош
• Coracobrachialis
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Адукция на рамото

Група 1

• Брахиорадиалис
• Брахиалис
• Брахиален бицепс

Действие
Флексия на лакътя

Група 2

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката

Група 3

• Асансьор Scapula

Действие
Долно въртене на лопатката

Група 4

• Малък нагръдник

Действие
Скапална депресия (по избор)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно