Следователно тяхното изпълнение, като същевременно носите резистентни ленти, може да бъде отлично решение за постигане на по -големи резултати по отношение на мускулното тонизиране и развитието на силата.
Кляканията се считат за изотонични упражнения, които се различават от изометрията.
В допълнение към клековете, нападите са добри и за трениране на долната част на тялото.
Има и два варианта на клякане: клек с тласък и бурпи.
Това упражнение е идеално, ако започнете да тренирате отново след период на бездействие.
Въпреки че сте внимателни, ако искате да усилите тренировката си, има упражнения за подвижност, за да направите клековете по -дълбоки.
и се адаптира към всяко тонизиращо упражнение.
Има два вида, с или без дръжки, и с различни цветове в зависимост от нивото на устойчивост, което предлагат, и следователно от трудността на използване. Обикновено жълтото показва най -светлото ниво и тъй като нюансите стават по -тъмни, твърдостта също се увеличава.
За да се получат видими резултати, изборът трябва да падне върху средна до изискваща съпротива, но за тези, които не са свикнали да използват този инструмент, е по -добре да започнат с по -лек, за да се избегнат наранявания поради прекомерни усилия.
до непрекъснато напрежение по време на цялото упражнение.Правенето на клекове с ленти за съпротива извайва седалищните мускули, квадрицепсите и укрепва бедрата, но също така облагодетелства гърба и сърцевината.
, дръжте гърба изправен, а теглото си в центъра на тежестта.
Всяко упражнение включва 8 до 12 повторения, в зависимост от индивидуалната съпротива.
Стандартна лентова клечка
В изправено положение с крака малко по-широки от ширината на бедрата, пръстите леко навън и ръцете на бедрата или наведени напред, поставете лента точно над коленете си.
Слезте надолу, докато краката ви образуват ъгъл от 90 градуса.
Задръжте позицията за 2 - 3 секунди, след това бавно се върнете в изходното състояние.
Свързан сумо клек
Поставете лентата малко над коленете си.
От изправено положение с крака малко по-раздалечени на ширината на бедрата и пръстите на краката, насочени навън с приблизително 45 градуса, се спуснете до клек.
Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция, като натискате петите и стискате дупето.
Клеч с лентов бокал
Това упражнение, в допълнение към седалищните мускули, тренира квадрицепсите, прасците и сърцевината.
Поставете краката си малко над ширината на бедрото с пръсти, насочени навън.
Поставете лента под краката си и задръжте краищата с двете си ръце, като ги съедините пред гърдите си, за да създадете триъгълник.
Клякайте, като върнете дупето си назад, сякаш се опитвате да седнете на петите си.
Задръжте позицията за 2-3 секунди.
Повдигнете се, като притиснете петите към земята и стиснете задните части.
Клечащ пулс с ленти
Поставете лентата точно над коленете.
От изправено положение разтворете леко краката си, дръжте пръстите на краката си насочени навън, а ръцете напред.
Наведете се, докато бедрата ви са успоредни на пода.
Преди да се изправите напълно, слезте леко нагоре и надолу пет пъти, стискайки задните си части.
Странично повдигане на крака с крака
Този ход изисква баланс, но може да бъде много ефективен за стягане на задните части.
Поставете лентата точно над глезена.
От изправено положение с крака малко по-раздалечени на ширината на бедрата, пръстите на краката са насочени навън и ръцете на бедрата, клякайте надолу.
Задръжте позицията за 2-3 секунди.
Връщайки се в изправено положение, повдигнете десния крак настрани, докато напрежението на лентата позволява.
Повторете упражнението с противоположния крак.
Клек с лента с ленти
Това упражнение включва използването на щанга.
Поставете краищата на две ленти от двете страни на щангата, а противоположните краища на тежестите, поставени на земята перпендикулярно.
Клякайте и започнете да клякате от това положение.
Ако лентите оказват правилното съпротивление, трябва да почувствате допълнителна умора.
Задръжте позицията за 2-3 секунди, преди да се върнете на крака.
Странично ходене на лентата
Макар че технически не е просто клек, това упражнение комбинира движенията на странична разходка с ластика с тези на лицева опора.
Поставете лента точно над коленете си и застанете с крака в съответствие с бедрата.
Спуснете се леко, като направите половин клек.
Стъпете настрани с десния крак, като поставите краката си извън ширината на бедрата.
Преместете левия крак в същата посока, за да върнете стъпалото обратно на ширината на бедрата.
Не ставайте, но останете приклекнали и направете 3 или 4 стъпки надясно, а след това наляво, докато се върнете в началната точка.
Като алтернатива могат да се изпълнят клекове със скариди.
.jpg)
