ВЪНШНО ВЪРТЕНЕ НА РАМОТО КЪМ КАБЕЛИТЕ

Външно въртене на рамото към кабелите: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, изправен изправен с гръб в позиция на сила, коленете леко свити и разстоянието между стъпалата равно или малко по -голямо от това на раменете. Ръката, която трябва да се тренира, се поставя отстрани на свит гръб. Лакътът е огънат на 90 °. Ръката държи специалната дръжка с неутрален захват и е на същата височина като ролката на машината. В случай на тренировка на десния крайник, спортистът се поставя с лице напред (следователно не към машината, а на 90 ° спрямо нея) с лявата страна към машината, от която идва кабелът с дръжка. Изпълнението се състои в "допълнително завъртане на рамото, докато предмишницата е успоредна на кабела, или докато предмишницата е на същата надлъжна равнина, върху която също лежи тялото. Лакътът е пантата, около която се върти предмишницата. Причинява движението дръжка за начертаване на дъга на окръжност; поради тази причина лакътът може да се върти само поради външното завъртане на рамото, но никога не трябва да се премества от първоначалното положение. Извиването на торса се счита за измама. С изключение на специални случаи, това упражнение трябва да присъства във всички тренировъчни програми, тъй като външното въртене на рамото е от съществено значение за правилното изпълнение на основни упражнения, като например лежанка, бавно напред, издърпвания. Също така това упражнение е от съществено значение за упражнението. здраве на раменете за всички спортни практикуващи, при които трябва да хвърляте предмет или да хвърляте удари. В случай, че не можете да завършите упражнението, т.е. да пристигнете с предмишницата на същата надлъжна равнина, върху която също лежи тялото, е необходимо да свържете се с оператор в сектора, за да възстановите подвижността на рамото, за да предотвратите наранявания и да коригирате неизбежните грешки в гореспоменатите жестове.