Разбирана от мнозина като един единствен жест, който може да бъде изпълнен в много вариации, променливото изпълнение на гребната машина може обаче да предполага значителни разлики в нервно-мускулната стимулация и следователно в резултатите.
и напречно на раменната костРазпространението на едно или друго движение и относителната мускулна стимулация зависят от вида на въпросния гребец и техниката на изпълнение.
или вдигане на тежести).В зависимост от техниката и начина на изпълнение, тя може да бъде по -подходяща в протоколите на:
- Развитие на чиста сила (силна тренировка), експлозивна сила и устойчива сила или устойчивост на сила, полезна като елемент от общата подготовка
- Хипертрофичен растеж (мускулна маса), необходим при бодибилдинг или културизъм
- Превантивна и коригираща или превъзпитателна двигателна дейност.
Описването на гребането по общ начин, сякаш е единично упражнение, е доста приблизително и подвеждащо отношение. Всъщност, в зависимост от целта, някои видове гребци трябва да бъдат избрани, а не други. Например, гребната машина с 90 ° с щанга с легнало захващане е по-подходяща за тренировки по „пауърлифтинг“ или във всеки случай в протоколи за стимулиране на чиста сила; това включва повече задните делтоиди и трапеца.Този с легнало захващане и тесни лакти, от друга страна, има по -голямо значение при „обучението за хипертрофия за бодибилдинг и по -специално при търсенето на„ дебелина на гърба “, тъй като стресира големия кръгъл мускул с по -голяма прецизност . Гребчето с гири, особено едностранно (независимо от хватката), намира забележителен консенсус в превантивните и рехабилитационни терапии (очевидно с умерени натоварвания) или, отново в културизма, в усъвършенстването на симетрията.
.jpg)
