Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за френска преса с вертикална гира е известно още като Вертикална трошачка за череп с вертикални дъмбели, вертикално удължение на лакътя
Вид упражнение
Вертикалната френска преса с гири е моноартикуларно упражнение
Варианти
- Вертикална френска преса с щанга
- Френска преса с гири
- Френска преса
- Вертикална френска преса върху кабелите
Вертикална френска преса с гири: Изпълнение
В изходната позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена на 90 °, със заден гръб в позиция на сила, опираща се на облегалката, стъпалата в контакт с пода, под или зад коленете; лактите изпънати и раменете сгънати така, че че ръцете и гърдите са в една линия от страничен изглед. Раменете също са частично отвлечени. Хватката е неутрална. Изпълнението се състои в огъване само на лактите за малко повече от 90 °, а след това отново ги изпъва, като се избягват отскоците в смяна на посоката.При това упражнение удължаването на дългата глава на брахиалния трицепс е максимално и гръбначният стълб е в пълно натоварване за разлика от лежащия вариант.Може да се изпълни това упражнение в едностранна версия.
Мускули, участващи във вертикалната френска преса с гири
Група 0
- Дълга глава на брахиалния трицепс
- Странична глава на брахиалния трицепс
- Медиална глава на брахиалния трицепс
- Анконей
Удължаване на лакътя
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
.jpg)
