Засегнати основни мускули
- Рамене
- обратно
- Крака
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на нинджа Jumping jack push up:
- В изправено положение дръжте краката си заедно, краката изправени и ръцете отстрани
- Повдигнете ръцете си над главата и със скок отворете краката си
- С друг скок избутайте коленете си нагоре и ги докоснете с ръце в движение
- Протегнете ръцете си пред краката и, без да докосвате коленете си на земята, се поставете в позиция за лицева опора
- Сгънете лактите надолу и бавно се върнете в изходна позиция, без да докосвате земята с тялото.
- Извийте гърба си във фазата на лицевата опора.
- Излизане извън контрол.
