Панически атаки, кризи на тревожност, депресивни състояния, днес повече от всякога тези болести на душата засягат хора от всички възрасти, особено във френетичното западно общество, чиито често безумни ритми натоварват психофизичния баланс на мнозина.
Редовните практики на йога, пранаяма и медитация са добър начин да започнете да контролирате тези състояния на дискомфорт. Да се отървете от тези патологии е всичко друго, но не и просто и е необходимо да следвате добре структуриран път, ръководен от експерти. Вмъкването на няколко минути практика в ежедневието ви, което помага за успокояване на нервната система, е важно за задействане на добродетелен механизъм за осъзнаване и управление на тялото и ума, което ще доведе до невероятни резултати. Нека опитаме заедно!
с редуващи се ноздри (Нади Шодана Пранаяма), която балансира двете полукълба на мозъка и успокоява нервната система. Седнете с кръстосани крака на постелката с изправен гръб, очите ви са затворени и вътрешният ви поглед се движи към въображаема точка между веждите. Приведете лявата ръка към коляното и дясната към челото, като поставите показалеца и средния пръст върху корена на носа, използвайте палеца за отваряне и затваряне на дясната ноздра и безименния и малкия пръст за отваряне и затваряне на лявата ноздра.
Продължете с вдишване от дясната със затворена лява ноздра, издишайте от лявата ноздра, затваряйки дясната ноздра с палец, след това вдишайте от лявата и издишайте от дясната, затваряйки лявата ноздра. Продължете така последователно, като въведете брой от четири за всяко вдишване и четири за всяко издишване. Важно е да поддържате добре калибрирана продължителност на вдишването и издишването, за да придадете редовност на дишането и да успокоите ума. Продължете по този начин поне десет пъти с изправен гръб и затворени очи.
на коленете и започнете да работите с тялото, като опишете кръгове с раменете. Представете си, че се въртите около централната си ос, извеждате гърдите напред и извивате гърба си, когато се връщате. Започнете отдясно наляво и след това променете посоката на въртене. Влизане в своеобразно хипнотично движение и изоставяне със затворени очи, винаги дишащо през носа. След пет повторения спирате и влизате в странично усукване, за да обработите ребрата и да разхлабите гръбнака още повече.Започнете от дясната страна, донесете лявата си ръка до дясното коляно и дясната ръка зад гърба си. Вдишайте и издишайте, докато отваряте дясното си рамо назад. Останете за пет вдишвания, след това излезте от усукването и повдигнете дясната си ръка нагоре, докато дишате дълбоко в страната си. След пет вдишвания повторете усукването вляво и повдигнете лявата ръка нагоре.Тези упражнения работят върху гръбначния стълб и благосъстоянието на нервната система.
на петите си и протегнете ръцете си напред, подпрете челото си на земята, изправете гръбнака и след това приведете ръцете си по тялото и дишайте дълбоко поне пет пъти.
След това бавно се издигнете в четворка, за да влезете в позицията на котката, вдишайте арката, отворете раменете, издишайте, донесете пъпа до гръбначния стълб и създайте гърбицата на котката. Повторете пет пъти, след това се върнете с гръбнака в неутрално положение и започнете да изпълнявате. като държите китките като завъртане, извеждате гърдите напред, назад и отстрани и избутвате задните части, докато почти не докоснат петите, винаги използвайте дишането. Повторете въртенето пет пъти от едната страна, а след това от другата.
. Притиснете ходилата на краката, раменете и ръцете си към земята и повдигнете задните части нагоре, вдишайте, когато вдигнете таза нагоре и издишайте, когато го спуснете, изпълнете упражнението в динамичен режим, като продължавате да повдигате и спускате бедрата. Не забравяйте да дишате дълбоко.
Сега тялото ви е достатъчно топло, за да влезе в успокояваща полу-медитативна позиция: Viparita Karani, вариант на позицията на свещта. Поставете ръцете под основата на гърба, подпрете таза върху дланите на ръцете и повдигнете краката към небето, задръжте позицията, винаги дишайки през носа по контролиран начин и изпълнете пранаяма, която също е мудра, енергиен печат, с успокояваща визуализация за чакрите.
Вдишайте, донесете енергията от тазовото дъно, където се намира първата чакра, до челото, издишайте, намалете дъха и спрете в кръстната и гениталната област, седалището на втората чакра, от тук вдишването донася енергията към челото, издишайте оставете дъха да слезе в областта на пъпа, седалището на третата чакра. Вдишването връща енергията към челото, издишването довежда дъха до сърцето, седалището на четвъртата чакра, вдишването, качването до челото, издишването връща енергията към гърлото, което държи петата чакра. Вдишването връща енергията към челото и издишайте, оставайки фокусирани върху челото. След това бавно развийте гръбначния стълб и сведете цялото тяло на земята.
