Вратът и областта на шийните прешлени са една от най -уязвимите точки на човешкото тяло. В тази област, стратегическа, тъй като поддържа главата и ни позволява да извършваме въртеливи и торсионни движения, могат да се натрупат различни критичности поради най -различни причини: травми, студени удари, грешки в стойката, претоварване на мускулите, нарушения на съня поради използването на неправилни възглавници и матраци и не на последно място стрес, което ни кара да соматизираме цялото напрежение, натрупано през деня в този момент.
Ако страдате от болка в шийните прешлени, тази мини йога последователност, която предлагаме, е за вас. Повтаряйте го всяка сутрин веднага щом се събудите, за да затоплите добре врата си, особено в по -студените и влажни сезони, започнете деня си с отпуснато тяло.
върху постелката, в позицията на Самастити, планината и внимателно движете главата си, като привеждате брадичката нагоре и надолу. Раменете са отворени, отпуснати, далеч от ушите. Повторете три пъти и след това започнете да описвате полукръгове, като привеждате брадичката от едното рамо до другото, преминавайки през гърдите. Главата никога не се навежда назад, а се движи само три пъти напред.
След това се върнете в центъра с главата, пренесете ръката над главата и вземете лявото ухо с дясната ръка, като разтегнете добре цялата лява страна на шията, направете меко, но твърдо сцепление, след което се върнете и обърнете ръката, като донесете лявата ръка върху дясното ухо и издърпайте добре цялата тази част на главата, като изпънете врата към дясното рамо, като приведете ухото в тази посока.
Върнете се с централната глава и развържете главата, като я завъртите първо надясно към рамото, а след това наляво.
зад врата и поддържайте добре главата, преплитайки пръстите, отидете в началото на постелката, изведете десния крак напред със сгънато коляно, левият остава опънат отзад и влезте в позицията на Воин Първи, в този вариант с ръцете преплетени зад тила, за да го поддържат.
Дръжте лактите си широко отворени и погледът ви нагоре. Задръжте пет вдишвания и след това сменете страните. Изведете левия си крак напред и отворете десния крак широко зад себе си, като го държите изправен, лактите отворени и ръцете здраво подкрепящи тила от двете страни, останете за пет вдишвания.
право да разхлабите шийните прешлени. След пет вдишвания спуснете десния си крак и повдигнете левия си и тук също приведете погледа си под лявата мишница, като разтегнете добре врата и шийните прешлени и останете още пет вдишвания.Поставете дланите си на земята и отново вървете напред с крака, върнати към главата на постелката. Торсът се навежда напред и главата пада в ръцете. Опитайте да хванете противоположните лакти и застанете тук с мек врат, усещайки как тежестта на главата пада надолу в позиция на слон.
Останете пет дълги, дълбоки вдишвания с меки крака и торс близо до бедрата и след това паднайте на колене, за да влезете в позата на бебето и да се отпуснете в края на последователността. Задните части се опират на петите, торсът пада напред, а челото се опира в земята. Издърпайте ръцете си напред с длани близо до земята и останете тук напълно изоставени на земята
. Тази асана, която въздейства върху силата на краката и корема, ви позволява да работите върху отварянето на гърдите, раменете и върху удължаването на шията, за да можете да изпълнявате позицията безопасно, ако страдате от проблеми с шийката на матката.
Позицията на кучето с главата надолу с повдигнат крак последователно ви позволява да работите върху отпускане на двете страни на тялото, разхлабване на врата, като го завъртите първо в едната посока, а след това в другата, докато тази на слона с главата напълно изоставен в ръцете позволява на шийните прешлени да се дистанцират и да се отпуснат напълно поради силата на гравитацията, като временно се освобождават от тежестта на главата, която трябва да се поддържа през целия ден.
Тези позиции с обърната глава позволяват по -голямо кръвообращение на мозъка и внасят спокойствие и яснота в ума.
