Лактатен праг: определение и тест за измерването му
Под лактациден праг имаме предвид момента на физическо представяне или графичната точка на тест, в който анаеробният лактациден метаболизъм се намесва масово в подкрепа на аеробния; това състояние определя производството на лактат, по -високо от мускулния и системен капацитет за изхвърляне (> 3,9 mmol / l).
Лактатният праг също е по -добре дефиниран като анаеробен праг.
Прагът на лактат корелира със способността да се поддържа продължително упражнение; усилията, положени над или под прага, включват съществена разлика в метаболитната ангажираност.Под лактацидния праг мускулите, участващи в изпълнението на атлетичния жест, поддържат постоянна аеробна активация и устойчив лактациден MA BLANDO анаеробен ангажимент.
За да се изясни тенденцията на млечна киселина по време на нарастващо усилие, е от съществено значение да има една или две графики, които да показват сърдечната дейност и концентрацията на лактат в кръвта. Тези стойности могат да бъдат получени чрез:
- Вземане на кръв по време на тренировка
- Откриване на сърдечната честота по време на активност (още по -добре чрез провеждане на тест Conconi)
Изображение на тест Conconi, при който е възможно да се забележи класическото отклонение на правата линия, което свързва сърдечната честота и интензивността на упражненията Прагът на млечната киселина се идентифицира в точката на отклонение.
За съжаление, при много субекти тенденцията на сърдечната честота като функция на интензивността на упражненията не позволява да се идентифицира точка на отклонение; поради тази причина много физиолози на упражненията предпочитат да измерват количеството лактат в кръвта на предварително определени интервали от време. инкрементален тест, подобен на този, предвиден от теста Conconi (вижте изображението по -долу).
Защо е важно да се определи лактатният праг?
Откриването на лактациден праг е от основно значение както при спортиста, така и при субекта, който практикува спортна терапия (срещу хипертония, диабет, затлъстяване, дислипидемия, метаболитен синдром и др.).
- В „атлет за издръжливост (състезания на дълги разстояния) лактатният праг представлява максималната граница, извън която НЕ е възможно да се увеличи усилието БЕЗ натрупване на лактат и отрицателно въздействие върху мускулното съкращение; бягане, плуване, въртене на педали, гребане, гребане в лактациден праг позволява трябва да тренирате напълно своя аеробен метаболизъм, като увеличите този капацитет и го доближите максимално до максималната консумация на кислород или аеробна мощност (BP: параметър, измерим чрез измерване на VO2max - разход на ml O2 / минута). Тази физиологична модификация определя директно повишаване на производителността, към която обаче е свързан втори ограничаващ фактор, аеробен капацитет; за да бъде ясно, усилието на лактацидния праг включва енергийното изгаряне на смес, съставена главно от мускулен гликоген, който се съдържа в миофибрилите в ОГРАНИЧЕНО количество. Ефективността на "АВТОНОМИЯ" в прага на млечната киселина зависи от консистенцията на гликогеновите запаси и потенциала за изхвърляне на произведената млечна киселина (почти 4 mmol / l) и се определя като АЕРОБЕН КАПАЦИТЕТ. Освен това повишаването на прага на млечната киселина също увеличава аеробния праг (SAE), който представлява идеалното ниво на интензивност (около 2 mmol / l млечна киселина) в състезания, които достигат два часа по продължителност (много дълги състезания по крос-кънтри) и което включва изгаряне на смес, съдържаща процент мастни киселини, по -високи от лактацидния праг; извършването на дейности в SAE не изисква особена способност за изхвърляне на лактат и продължителността на усилията зависи преди всичко от важността на мускулните запаси от гликоген, хидратацията и хидросалиновата хомеостаза. Тази способност е по -добре дефинирана АЕРОБИЧНА УСТОЙЧИВОСТ. Що се отнася до значението на млечния праг на средно разстояние, изглежда, че той играе по -малко важна роля от дългия и много дългия; всъщност, въпреки че е установено, че аеробният метаболизъм влиза в действие дори в последните моменти на сравнително кратко състезание като 400 м етажи, разработването на по -висок праг на млечна киселина ТРЯБВА да остави място за търсене на максималната МЛАЧНА МОЩНОСТ. Във всеки случай, колкото повече средното разстояние се приближава до времената и разстоянията на дъното, толкова по -голямо е значението на млечния праг.
- При субекта, който практикува спортна терапия или просто физическа активност, определянето на прага на млечната киселина е много важно, но и МНОГО СЛОЖНО. Въпреки че рутинно е спортистът да извършва постепенни тестове, за обикновения човек могат да възникнат някои усложнения:
- НЕ Е ПОДХОДЯЩ "за практикуване на упражнения с много висока интензивност (сърдечни, ставни, дихателни компромиси и др.)
- Недостатъчна ремисия или мотивация
- Недостатъчно ниво на обучение
Колкото и лесно да изглежда, извършването на постепенни тестове не винаги води до откровени резултати като тези, показани в графиките на елитни спортисти. Често нивото на обучение на заседнал субект е толкова ниско, че включва лактацидния метаболизъм дори при много ниска интензивност, което прави невъзможно идентифицирането на праговите точки на млечната киселина и SAE.
За да се подобри идеята, е възможно да се определи, че:
- ако за елитен спортист, лактацидният праг е около 85% от VO2max (почти сравним с максималната сърдечна честота), за заседнал може да се натрупа натрупване на млечна киселина> 3,9 mmol / l при ниво на упражнения, равно на 50- 55% от VO2max.
Извършването на инкрементален тест (като теста на Конкони) върху заседнал предмет, освен че е рискован за прекомерни сърдечни усилия, в повечето случаи би осигурил объркващи и незначителни стойности. В подобна ситуация е много по -правилно да се пристъпи към „ТРАДИЦИОННО ГРАДУАЛНО стартиране за упражнения, докато достигне добра физическа форма. Това може да бъде идентифицирано в способност за извършване на продължителна физическа активност за 45-60 "при поне 60-70% от максималната сърдечна честота (HRmax); такъв процес може да продължи дори няколко години.
Противопоказания при обучение под и / или над лактатния праг
Осъзнавайки факта, че тренировките трябва да бъдат установени въз основа на конкретни цели, напомняме ви, че тренировките в прага на млечната киселина определят подобряване на аеробния метаболизъм с относително увеличаване на скоростта на състезанието благодарение на някои анатомични, функционални и ензимни модификации.
В тази връзка ви напомняме, че ако е вярно, че за спортист с издръжливост тренировката твърде много под лактацидния праг определя, не само застой на същото, но дори и понижаване на стойността на отклонение (VD - синоним на лактациден праг ), също толкова вярно е, че както се очакваше, бегач на средни дистанции (особено къс) да се ангажира твърде много при повишаване на прага на млечната киселина може да се окаже неуспешен избор.
В заключение припомняме, че тренировката в лактацидния праг е установена по отношение на сърдечния ритъм и е лесно управляема с интензитет между 3% под и 3% над RV, приложим за таблици за повторение, вариации на ритъма или продължителни разстояния.
