Често обаче е много сложно да можеш да ги обучаваш „правилно“, преди всичко поради ограничените „средни“ анатомични и функционални познания; в крайна сметка за това са личните треньори.
Независимо от това, не всеки избира да разчита на тази професионална фигура и мнозина предпочитат „направи си сам“-с всички рискове и усложнения на случая.
В тази статия ще се опитаме да предадем основната информация за правилното управление на тренировката на бедрата и задните части; затова нека започнем от концепцията за тазовия пояс.
, ставите и мускулите, което позволява реципрочна подвижност между таза и корена на долните крайници, но и между таза и гръбначния стълб.
Важно е обаче да се подчертае, че за разлика от раменния пояс, тазовият пояс се характеризира с "очевидна стабилност и по -слаба подвижност - с предимствата и недостатъците на случая. Мускулите, пряко засегнати от тренировките във фитнеса, са екстензорите", флексорите, абдукторите, аддукторите на коксо-феморалната става и екстензорите и флексорите на колянната става.
Сред мускулните групи, които са част от коксо-феморалната става, имаме: илеус псоас, седалище (големи, малки, средни), тензорна фасция лата, аддукторна група.
На „колянната става, от друга страна, работят: квадрицепс бедрена кост, бицепс бедрена кост, полумембранозна и полутендинозна.
Нека преминем по -подробно.
