Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Въведение
Фитнесът е много важен за поддържане или подобряване на здравето и красотата на гърдите.
Анатомия на гърдата
Гърдата се състои главно от мастна, съединителна и жлезиста тъкан, която заедно определя нейната форма, консистенция и размер.
Гърдата лежи върху гръдните кошчета, които образуват нейната основа, тя няма собствена мускулатура и като изключим малките мускули, които обграждат млечните канали, тя е напълно лишена от мускулни влакна.
Ако от една страна мазнините са от съществено значение за защита на тази деликатна част от тялото, от друга съединителната тъкан осигурява нейното задържане и поддържане. Колкото по -еластични са тъканите, толкова по -мътни и красиви изглеждат гърдите.
Гимнастика
Гимнастика за по -красиви гърди
Освен генетичния компонент, начинът на живот на жената влияе върху структурата, формата и размера на гърдите. Човек трябва само да се огледа наоколо, за да види, че има силна връзка между процента на телесните мазнини и обема на гърдите.
Мнозина отдават прекомерно значение на гръдното обучение.В действителност няма конкретни упражнения, които подобряват външния вид на гърдите и селективното укрепване на тези мускули не е много ефективно, ако не и вредно. Прекомерната хипертрофия може да доведе до ясно и неприятно разделяне между мускулите и гръдната тъкан.
Възможно е също да има промени в позата, които могат да спуснат и скрият гърдите поради прекомерно огъване на раменете напред.
Поради тази причина е най -добре да се съсредоточите върху глобалните дейности и да коригирате всички дефекти на позата.
Неправилните пози на гръбначния стълб са по -чести, отколкото си мислите. "Прекомерната кифоза на гърба, съчетана с плъзгане напред по раменете, е често срещана при жени със средно големи гърди. Това е типичното отношение на срамежливия и сдържан човек, който е склонен да се затваря в себе си дори от физическа гледна точка. същото тегло.гърдите и някои работни дейности, като например навеждането напред над бюро, могат да подчертаят проблема.
Опитайте да огънете торса си и ще откриете, че колкото по -ниско се спускате, толкова повече теглото на гърдите е изцяло поверено на кожата и окачващите връзки. В това положение липсва естествената опора на гръдните мускули и в дългосрочен план кожата се влияе от загуба на естествената й еластичност. Освен това, връзките, които държат гърдата закотвена към кожата, са прекомерно разтегнати, причинявайки „необратима птоза на гърдата.
За да бъде този ефект постоянен, е необходимо да се съсредоточи върху мобилизирането на раменната лопатка, върху разтягането и укрепването на задните мускули на раменете, по -специално на външните ротатори. През деня ще бъде необходимо да се поддържа максимално изправена стойка както по време на работни дейности, така и по време на ходене, в този случай имитирайки начина на ходене на моделите.
Разглеждайки човешката анатомия, ние откриваме, че гръдните мускули са склонни да изпълняват точно противоположната функция на мускулите, изброени по -горе. Следователно трябва да се намери добър баланс между укрепването на едната и другата мускулна група.
По време на тренировката е много важно да изберете добър спортен сутиен, който предпазва гърдите от микротравмите, на които са подложени.
Полезни съвети
Хранене и грижа за кожата за по -красиви гърди
За постигане и поддържане на красиви и здрави гърди възможно най -дълго - в допълнение към "адекватното ниво на физическа активност - от основно значение е да се приеме" балансирана диета. В тази връзка трябва да обърнем голямо внимание на така наречените йо-йо диети, тъй като бързите промени в телесното тегло неизбежно увреждат кожата (вж. Стриите). Затова е препоръчително да се приеме здравословна, балансирана диета, богата на антиоксиданти, която спомага за поддържане и подобряване на нормалната еластичност на кожата.
Решаваща роля за поддържането на красиви и здрави гърди играе и степента на хидратация на организма и в частност на кожата.Оптималната хидратация на тялото трябва да се поддържа, като се опитвате да пиете много вода, като се има предвид, че колкото по -дехидратирана е кожата е и още по -малко изглежда тонизирана, еластична и вдървена (класическият пример за кората на ябълка, която се свива с дните).
И накрая, е необходимо да се обърне специално внимание на избора на детергенти и козметични продукти, които да се използват в тази деликатна област на тялото. Използването на неагресивни детергенти и последващото нанасяне на овлажняващи кремове всъщност представляват идеално допълнение за грижата за гърдите ви.
